努力减肥却没有瘦下来?减肥失败的几个原因,你中了几个?
- 2021-10-03 16:00:05 腾讯健康
- 健康
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为什么明明努力减肥,身材却没有瘦下来呢?难不成自己是易胖体质吗?
其实,生活中的很多细节会影响减肥速度,而错误的减肥方法也会影响减肥的成败。我们要不断学习跟优化减肥方法,才能更快瘦下来,维持住好身材。
下面小编分享减肥失败的几个常见原因,看看你中了几个?
1、三餐不规律,饥一顿饱一顿
很多人为了减肥而挨饿,比如不吃早餐,饥一顿饱一顿的行为,这样的方法其实是不科学的。
为了减肥而少吃一餐虽然可以控制卡路里摄入,但是会让身体感受到饥荒,身体代谢水平就会下降,不利于脂肪的分解。而过饥后饱餐一顿,会让身体更努力地堆积脂肪,不利于减肥,还容易诱发肠胃疾病。
想要提高减肥成功率,我们在控制卡路里摄入的前提下,要规律三餐,不要过度饿着自己。早餐要吃得好,午餐八分饱,晚餐吃得少,多吃一些低热量食物提升饱腹感,这样可以让你健康地瘦下来。
2、不爱喝水,喜欢喝奶茶饮料
平时喜欢喝饮料不爱喝水的人,容易不知不觉摄入更多的热量跟糖分。一杯500CC的焦糖奶茶相当于2-3碗米饭,高糖分食物容易促进脂肪的堆积。
少喝饮料多喝开水可以促进废物的排出,减轻身体负担,还能减缓皮肤的氧化。水是没有热量的,多喝水可以促进脂肪代谢,每天的喝水量要达到2L以上。尤其饭前多喝水可以抑制饥饿感,控制进食量,让你更快瘦下来。
3、运动时间太短
减肥的人需要加强运动锻炼提升身体活动代谢,但是,运动时间长短也会影响热量消耗。如果你选择的是低强度运动,每次只有半小时,热量消耗是很有限的,减肥效果也不明显。
我们要提升运动时长,低强度运动(快走、瑜伽)要坚持1小时以上,中强度运动(跑步、打球、游泳等)要坚持半小时以上,这样才能提升燃脂效率。
4、忽略了零食的热量
减肥期间,你真的戒掉零食了吗?你是否吃了巧克力、曲奇、辣条、爆米花、薯条、薯片,却忽略了这些热量?
这些零食的热量是不容低估的,你以为吃得少不会影响减肥进度,但是100g薯片的热量就达到了500大卡,饱腹感是很差的,还会影响减肥进度。
减肥期间我们要严格控制零食,平时饿的时候选择一些低卡、天然的苹果、黄瓜等食物,这样才不会影响减肥进度。
只有纠正这4个错误,你才能更快地瘦下来,提高减肥成功率,避免身材发胖!
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