当一个人体重下降10斤,会暴瘦一圈吗?3个方法减掉更多赘肉
- 2021-10-03 16:00:05 腾讯健康
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当一个人的体重下降10斤,身材会暴瘦一圈吗?
这也要分情况,当一个身材微胖的人体重下降10斤,你会感受到他身材的明显变化,比如110斤减到100斤,身材也会瘦下一圈。
但是,一个身材过度肥胖的人,体重下降10斤,身材的变化是不明显的,比如从160斤减到150斤,你看不出来明显的变化。
不过,如果减肥的过程中你能够注重减脂,而不是单纯的减重,那么身材变化也会更加明显。
脂肪的体积比较大,是同等重量肌肉的3倍,因此,体脂率才是导致胖瘦的关键。如果你在减掉的10斤体重中,减掉的更多是脂肪,减肥效果就会更明显。
怎么才能让体重下降10斤,10斤体重中减掉更多的脂肪,降低发胖几率呢?我们要牢记这几个减肥关键:
1、热量摄入不能低于基础代谢值。减肥要控制卡路里摄入,但是不意味着你要过度节食,热量摄入值过低会导致身体营养不良,身体陷入饥荒模式,身体会更努力的囤积热量,保存生命值,当你恢复饮食后,身材也容易发胖。
正确的方法是:控制每天的热量摄入低于身体总代谢值,高于身体基础代谢值,一般女生每天热量摄入控制在1300-1500大卡,男生控制在1400-1700大卡之间,就能满足身体基础代谢,同时产生一定的热量缺口,让你慢慢瘦下来。
2、饮食不要过于单一,要均衡饮食。不吃肉、不吃主食等单一饮食会让身体营养不良,身体代谢动力不足,肌肉也会有所流失,这样的减肥方式会让你逐渐变易胖体质,减肥后身材也容易反弹。
我们在控制卡路里摄入的前提下,要学会多样化饮食,补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质以及各种微量元素,这就要求我们要补充主食、蔬菜、水果、蛋类、菌类、肉类、奶制品等食物,这样才能健康的瘦下来。
3、不要只做有氧运动。
减肥的人要加强运动锻炼,而慢跑、游泳、广场舞、踩单车等有氧运动可以提升身体活动代谢,促进脂肪的分解。不过,长时间进行中低强度的有氧运动,也会消耗身体部分肌肉。
想要提升燃脂效率,同时避免肌肉的分解,我们可以有氧运动结合力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,提升身体基础代谢值,瘦下来后身材线条感也会更加突出。
因此,健身训练的时候,我们可以先做一组力量训练,比如俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作入手,刚开始从低强度运动开始,一段时间后再慢慢提升负重水平,每次20分钟再就进行有氧运动,燃脂塑形效率会有所提升。
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