训练|长假享瘦攻略2:臀腿锻炼【旅行必“避”饮食习惯】

  • 2021-10-04 08:00:05 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

每天运动,给你健康!

今天是斌少为你服务的2450天

悠长假期,面对着品种丰富、色香味俱全的美味佳肴,食指大动是在所难免的。有什么办法在享受美食之余,又不怕吃得太过分呢?今天斌少就要帮你破解的这个世纪的两难选择。还要告诉你,今天的1分钟超燃脂运动是以深蹲为基础,多多锻炼,帮你的臀部对抗下坠引力。

本期指导教练

【吃饭时候放下手机!

英剧、美剧、偶像剧、短视频、综艺动漫,全部都是下饭的“增肥”神器。边看边吃饭,很容易忘了份量,不知道到已经饱了。斌少建议,吃饭这点时间还是专心一点,还是别分神了,须知吃进去容易,减出来就难了,你懂的。

DAY2:度假简易运动

动作1 /深蹲+对侧提膝

效果:锻炼下肢,臀腿塑形

要点:双腿分立大约2倍的肩宽,双手握拳收于胸前,先完成几次深蹲练习,再加入对侧提膝的动作;深蹲起来时使对侧的手肘和膝盖相靠拢,尽能力靠近就好了,不必一定要触碰到,动作过程保持流畅的呼吸,注意提腿的时候腹部用力收紧。锻炼60秒,休息30秒,进入下一个练习

动作2 /缓冲深蹲+单手触地

效果:锻炼下肢,臀腿塑形

要点:双脚分开比肩宽,脚尖稍微外指,屈髋下蹲至大腿平行于地面,注意膝盖与脚尖方向一致,腰背挺直;呼气时臀腿发力,向上跳起,双脚并拢;再次跳起,恢复深蹲姿势;几次之后,切换成单手触地深蹲,这时下蹲的幅度增大了。锻炼60秒,休息30秒,进入下一个练习

动作3 /手助力深蹲+蛙跳

效果:锻炼下肢,臀腿塑形

要点:双脚打开比肩宽,腰背保持挺直,膝盖与脚尖方向一致;下蹲时臀部向后移动,到达最低点时候,双手扶在膝盖上给予适当的助力。下蹲时吸气,站起时呼气。完成几次手助力深蹲之后再切换成原地蛙跳,交替循环;锻炼60秒,休息30秒,进入下一个练习

健康贴士

【不易胖的饮食建议

【1】避免狼吞虎咽,记得细嚼慢咽。其实不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

【2】避免太咸太辣。重口味容易让你上瘾,结果你就越吃越多,不妨想想,你是不是每次火锅都是吃到撑才肯去买单?而且,盐吃得多了,不仅会在身体里囤积更多的水分,让你看上去“水肿”,还会导致心脏病、高血压等等问题。所以,想控制体重,得先从吃得清淡些做起。

【3】避免多喝酒。其实,无论是啤酒、白酒、红酒、米酒、果酒……但凡是酒精类的饮品热量都不低。再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。小酌怡情,大喝伤身,自己健康,自己把握。

【为大众健康服务】

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