放假作死熬大夜，节后早起困成狗，我还有救吗？

一眨眼，长假什么的说没就没了。马上又要迎着早晨七点的阳光开开心心地去公司了（bushi）。等等，七点起……我平时可是夜里两点才睡啊！这怎么起得来！

为什么早晨我们会醒过来？为什么夜晚我们会困倦？这就是所谓的生物钟。

为什么从假期转换到工作，大白天我们无精打采晚上却难以入眠？用一个简单的词形容，就是时差――此时体内的生物钟和外界环境不同步了。就和我们从时区不同的外国回来一样。

我就不说你假期熬夜通宵睡懒觉作了多少死了……

在家的作息肯定不能和上班的作息比，有了“时差”也是很正常的。这样的“时差”会给我们带来什么样的影响？我们又该如何在短时间内调整？

先来一波关键对策：

1、少喝酒和咖啡，多喝水，能让我们的身体尽快适应工作节律。

2、早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。但也不要吃得太饱。

3、多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。

4、如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过一个小时。

5、适度运动，白天最好出去散散步。

生物钟和时差

一定有些什么是我所不能了解的

不然 草木怎么都会循序生长

而候鸟都能飞回故乡

一定有些什么 是我所无能为力的

不然 日与夜怎么交替得那样快

所有的时刻都已错过

忧伤蚀我心怀

席慕容在“如歌的行板”中如是说。其实对于其中的原因，科学家们已经能够给出差强人意的解释了，那就是：生物钟――生物体的行为、生理或形态特征都有其自身节律，会随着时间而周期性变化。花开花落，草木拔节，候鸟迁徙，雄鸡报晓……无不遵循着生物钟的调控。

对人类而言，也有各式各样的节律控制着我们的活动，包括体温、血压、心率、睡眠、智力、情绪、经期等等。多数时候，生物钟使我们的生理状态和行为活动与外界昼夜节律相同。

当然，也有相当多的人们“进化”成了夜猫子，夜晚精神抖擞，白天昏昏欲睡，这时他们体内的生物钟也进行了相应的重置。

除了夜猫子，还有一些时候体内的生物钟和会外界不协调。经历过国际飞行的旅客对这样的感觉应该不会陌生：到达目的地时分明有明媚的阳光，困意却袭你而来；或者目的地正是午夜时分，你却觉得饥肠辘辘四处觅食――在家里正是晚饭时间呢，就像你在假期里颠倒的日夜。

在国际飞行时，确切来说应该是跨经度飞行时会受到时差的困扰，南北向的飞行不会有这类问题。一般跨越3个时区以上的飞行才会对人们造成影响。

状态差，是身体在摸鱼

时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉，而体内的生物钟一时半会又调整不了，这就导致了许多问题。

时差引起的不适体育bd 包括：

疲乏；

睡眠障碍，如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等；

易怒，脾气暴躁；

注意力分散；

头痛；

肠胃不适，腹泻或便秘；

如果是长期跨时区旅行的人，身体还会表现出其他方面的异常。

向东飞的乘客，其体育bd 可能比向西飞的乘客更严重。由于地球自西向东自转，向东飞的效果等同于加快地球自转速度，使白天缩短，夜晚提前，而对多数人，提前上床睡觉是比熬夜更困难的事儿。

所以你懂的――放假熬夜容易，上班按时起？根本不可能。

时差一般持续几天呢？这取决于你穿越的时区数目，假设为n。向东飞行需要的恢复天数是n的2/3，向西飞则少一些，仅为1/2。1个时区1小时，大家可以算一下你放假期间的作息调整到正常工作时间需要的天数。

不要以为过了这几天就没事了！科学家们发现，时差可能会对大脑造成长期的改变。长期经历时差的空姐们，其颞叶会缩小，唾液中与压力有关的物质会增多，在视觉记忆测试中表现也很糟糕。

不过目前还不敢肯定经常的时差失调是否会对记忆造成永久的影响。不过至少时差会造成部分的大脑结构变化，并且恢复过来不是一天两天的事。

（然而现在跟你说假期不要熬夜按时睡眠已经晚了。）

（……就好像提前说你就真的会听似的。）

如何应对时差？

当时差不可避免时，也是有许多办法来缓解其影响，尽快使身体适应。你可以在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。

有人会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天，请咨询医师。

另外，褪黑激素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质，也有人服用褪黑素药丸来对付时差。不过不建议尝试，因为关于褪黑激素还有许多未知方面有待研究。

作者：苏木七

一个AI

所以今晚？

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