为什么天冷了就容易长胖呢?不想努力白费,该怎么办?

  • 2021-10-07 20:00:03 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

随着秋天的到来,前段时间还没有什么感受,但是在连续几天阴雨天气过后,气温骤然下降,这就是北方的气候,前几天还在穿短袖,现在加上了风衣,甚至有些人已经穿上了加绒卫衣,突然气温的下降,直接导致了日常活动的减少,此时对于走在减肥路上的朋友来讲,并不是算是一个好消息,因为随着气温的下降,减肥这件事则会变得相对困难。

那么,为什么天冷了就容易长胖呢?如果不想自己之前的努力白费,我们需要怎么做才能避免这个问题呢?今天就来聊一聊这个话题。

第一部分:天冷容易长胖的原因

如果会关心自己的体重与身材,就会发现,自己在春夏季的时间内会把体重控制得比较好,而到了秋冬季,控制体重就会变得相对困难,这种变胖的现象甚至是在无意识当中出现的结果。那么,导致天冷变胖的原因有什么呢?

第一:气温会影响食欲与对食物的选择

我们可以把原因归结为自然选择的结果,当气温下降之时身体就会感觉到冷,此时身体就会消耗更多的热量来取暖,能量消耗比较大就会激起进食的欲望,从而在每一餐之时都会在无意识当中吃进相对较多的食物,为的就是让自己可以安全过冬。

第二:气温下降会导致活动量减少

无论在什么季节,导致自己变瘦或者是变胖的原因,就在于热量摄入与消耗之前的关系,从消耗的角度来看,除了主动运动以外,就是日常活动量,并且日常活动量所产生的消耗并不会比主动运动低,甚至比主动运动还要高。

随着气温的下降,我们会不自觉地减少外出的时间,即使外出也会选择相对舒服的方法,比如开车,毕竟让自己置于一个寒冷的环境当中是一种挑战。所以,随着气温的下降,我们外出行走或者是运动的时间就会减少,如此一来,日常活动量就会减少,通过日常活动量产生的消耗也会减少。

第三:动力下降

随着气温的下降,我们穿衣就会多起来,此时即使变胖一些自己也不会很方便地察觉,而当你意识到胖之时,则已经胖了很多。相反如果在春季,为了让自己迎接即将到来的夏季,也会有意识地去减脂,去观察自己身体的变化,所以每当到了春季减肥人群就会多起来,而到了秋季则会成为一些朋友变胖的开始。

总结下降,导致秋冬季长胖的主要原因就在于,在吃得更多的同时动得也少了,从而使得日常热量摄入大于消耗,并且由于穿衣多了起来,我们无法及时发现身体的变化而忽视,所以很容易在秋季到来之时慢慢地胖起来。

第二部分:秋季如何控制好自己的体重

虽然说随着气温的下降,变胖有一定的原因,但这并不意味着无法避免,此时我们要做些什么来避免这种现象的出现呢?

第一:注意观察自己身体的变化,有了长胖的迹象之时及时制止

意识决定行动,然而,秋冬季变胖往往会在无意识当中发生,因为食物的增加与活动量的减少往往会在无意识当中发生,此时如果忽视自己身体的变化,就会让这种情况发展下去,所以想要预防秋季变胖,首先要意识到这一点,重视观察自己的体重以及身体的变化,然后根据变化的情况来做出适当的调整。

第二:在饮食上要主动控制

无论在什么时候,饮食都是导致我们变胖或变瘦的主要原因,所以任何时候在饮食方面都需要做到合理控制,而到了秋冬季则要更加重视,因为此时食欲的增加会在无意识当中发生,我们往往会吃进更多的热量而不自知。所以有意识地控制好自己饮食是避免秋季长胖的第一步。

但是,在任何情况下,控制饮食都不能节食,因为节食的后果我们总是在说,它不但会影响健康,还会影响代谢的稳定,从而让自己陷入吃得少却不见瘦的问题出现。当然,要控制好自己的饮食需要做的就是从调整饮食结构开始,尽可能地避免高热量食物的摄入,保证三餐规律,膳食均衡,以此为前提控制好总量,从而限制日常总体热量的摄入,每一餐吃到7.8分饱,当然,此时你可能会感觉到饿,不过这种饥饿感也正是在提醒你做得不错。

第三:增加室内运动

日常活动量的减少是导致秋季变胖的另外一个原因,因为天冷我们不愿意外出,所以,此时一个有效的替代方法就是选择室内运动,良好的运动会增加日常消耗,从而有助于减肥。室内运动的最佳环境就是居家运动,因为这样会让你省去很多外出准备的时间,可以做到随时随地,并且居家运动的方式有很多种(HIIT、有氧操、小器械训练,等),只要运动形式选择合理,不但会消耗掉可观的热量,还会让你很好地锻炼到自己的肌肉,从而让代谢保持稳定。

第四:可以把目标设定为维持现状

到了秋季,我们的目标可以适当地降低一些,因为随着气温的下降,脂肪的合成代谢就会提高,分解代谢就会下降,此时如果我们依然保持着原因的饮食与运动状态,也会有发胖的可能,所以此时我们可以把目标设定为维持原来的状态,如果我们可以做到在春季来临之时不变胖的话,就算是成功。等到春季来临之时再开始减重也不迟。

总结:

随着季节的变化,很多朋友的体重都会受到影响,在秋季来临之时,变胖的概率就会增加,要避免这种现象的发生,首先要意识在这种可能性的存在,然后有意识地去控制,无论任何时候,想要变瘦都需要做到让日常热量摄入小于消耗才可以。但是,由于一些客观原因的存在,会导致秋冬季减肥困难也是事实,所以此时我们的目标不要过大,让自己保持住春夏季的减肥成果,也算是一种成功,因为你不需要在春季到来之时去减秋冬季长出来的脂肪。

作者:十月知行

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