全国高血压日｜血压多少算正常？您的血压您做主

10月8日

全国高血压日

健康生活

定期测量

遵医嘱

减压

10月8日是全国高血压日，

今年关注的重点是

“血压要知晓，降压要达标”。

让我们一起来了解

血压控制的知识吧。

血压知晓很重要，定期测量是关键！

在北京市18～79岁常住居民中，高血压患病率达35.3%，有三分之一的成年人是高血压群体。高血压会引起身体的不适、造成危害，还会因为血压升高显著增加罹患心脏、大脑、肾脏疾病以及其他疾病的风险。

而一个很严峻的问题是：许多高血压人群并不知晓自己血压过高的状态！本市高血压知晓率仅为52.8%，意味着约有一半高血压患者并不知道自己已患病。造成这一现象的原因一是很多人不定期测量血压，二是患有高血压的人可能体育bd 并不明显。然而，没有体育bd 表现并不意味着您的血压就一定正常！所以，定期测量血压十分重要，可以帮助我们对自己的血压水平“心中有数”。

血压，这个指标有什么含义？

我们身体内的血液是在不停地流动的。血压，就是对血液流经动脉时产生的压力的度量。心脏的泵血是血液流动的原动力。当心脏收缩时，大量的血液被泵入动脉，此时血液对动脉产生的压力就是收缩压，俗称“高压”。

当心脏舒张时，受到高压力而膨胀的大动脉弹性回缩，使血液仍能继续向前流动，但压力下降，此时的血压就是舒张压，俗称“低压”。

血压的高低与心脏泵血的血量和血液流过动脉的难易程度有关。当血管变得狭窄或硬化，又或者心脏泵血量增加，这时血压就会升高。当血压升高到一个不健康的水平时，也就是140/90mmHg，我们就将其定义为高血压了。

18岁及以上成年人最好能每年测量1次血压，可以抓住任何参加体检或去医疗机构的机会进行测量。35岁及以上人群应该每年至少测量1次血压。对于已有危险因素如超重/肥胖、家族史、长期高盐饮食、长期过量饮酒，或血压已升高但尚未到诊断标准的人群，应经常测量血压。

高血压患者则应根据自身血压控制情况进行血压监测。

在家也可以测量血压吗？

有条件时，可以在家自测血压。选择经过认证的上臂式全自动电子血压计，测量方法简便易掌握。

血压测量前不能剧烈运动，最好能休息5分钟。测量前30分钟不要吸烟、饮酒、喝咖啡或茶。必要时需排空膀胱。

测量时身体放松靠坐在有靠背的椅子上，两脚放松平放在地上。裸露手臂包裹袖带。袖带的位置和松紧需要注意。袖带要和心脏保持同一高度，下缘距离肘线2～3厘米，松紧要保持在能插进1～2根手指。按下开始按钮，血压计会自动充气、放气，就可以读取数据了。

得了高血压，即使没有体育bd ，也要控制吗？

您也许会问，医生是告诉我有血压高，但我没有体育bd ，也要控制吗？要控制，而且，非常重要！

不加控制的高血压可能会带来很多健康问题，例如可能会对心脏带来严重损害；造成动脉硬化，使流向心脏的血液和氧气减少；导致向大脑供血和供氧的动脉破裂或阻塞，引发脑卒中；还可导致肾脏损伤。而目前，仅有约五分之一的高血压患者，血压水平得到了有效的控制。

血压控制是有目标的。正常的血压水平应低于120/80mmHg，健康的成年人应努力将血压维持在健康范围。而对于高血压患者，一般应将血压控制在小于140/90mmHg，根据病情需要，部分患者可在医生指导下进一步降至小于130/80mmHg。

为有效控制血压水平

高血压患者需要做到

No.1

在专业医生的建议下，持之以恒地实行健康的生活方式，比如少吃盐、控制体重、适量运动、戒烟戒酒；

No.2

遵医嘱、按时、按剂量服用降压药，不随意换药、减药、停药；

No.3

定期监测血压水平；

No.4

减轻压力，控制情绪。

在知晓血压的基础上，

通过合理的控制手段，

积极维持血压水平的平稳，

才能有效对抗高血压带来的危害，

维护健康人生。

参考文献

[1]董建群.慢性病患者自我管理实践：高血压

[2]World Health Organization. Hypertension: Act now!. https://www.who.int/docs/default-source/documents/hypertension-infographic-005-web.pdf?sfvrsn=f0973d0c_2

[3]中国高血压防治指南修订委员会,高血压联盟(中国) ,中华医学会心血管病学分会,等. 中国高血压防治指南(2018年修订版) [J] . 中国心血管杂志,2019,24 (1): 24-56

来源：北京市疾控中心慢病所