世界关节炎日，如何正确保护关节？

据相关数据统计，全世界关节炎患者有3.55亿人，而我国目前约有1.2亿人患有骨关节炎，其中65岁以上的老年人超过半数患有不同类型的关节炎。今天是世界关节炎日，我们该如何保护关节呢？

一、关节炎

人体大大小小的关节一共有100多个，包括我们的手关节、肩关节、膝关节等等，其中被命名的约有78个。当关节发生炎症的反应统称为关节炎，关节炎是最常见的慢性疾病之一，一共约有100多种类型。

任何年龄段都可能发生关节炎，包括儿童都可能发生。一般多发于35-50岁，不过近年来也呈年轻化趋势，常表现为：活动不便利、关节疼痛、红肿，或者早晨有出现晨僵的现象等。

二、常见关节炎

1、骨关节炎：是一种退行性骨关节病，多见于50岁以上的人群，被称作“中老年人致残杀手”，常表现为上下楼梯、蹲起时感觉膝盖疼痛不适，早晨起床或久坐后膝盖感觉发僵。

2、类风湿关节炎：80%发病于35-50岁的中青年，其中女性多发；常表现为双手指、腕、肘、膝、踝、足部关节对称性疼痛，或伴有早晨起床时关节僵硬感。

3、强直性脊柱炎：多见于青中年男性，主要表现为夜间及早晨起床时腰痛，也可出现非对称性的下肢大关节炎。

4、痛风：痛风是长期高尿酸血症后尿酸盐晶体在关节沉积诱发关节炎，老年女性和成年男性多见，多表现为疼痛剧烈、红肿明显，初期可自然消退。

三、3大关节部位

1、髋关节：它是连接大腿骨和骨盆的关节，也是全身受力最重的一个关节。生活中可以通过瑜伽、游泳、骑自行车等方式锻炼保护髋关节。

2、膝关节：膝关节是人体负重最大的关节，会随着年龄增长、运动方式等磨损老化。生活中可以多锻炼脚部肌肉，通过控制体重，女性减少穿高跟鞋，运动前热身，戴护膝等来保护它。

3、踝关节：踝关节也是人体负重关节，在走路或者跑步时踝关节最先受到冲击，不注意很容易扭到导致急性关节炎，像秋冬要多注意踝关节的保暖，平常可以多勾脚踮脚锻炼踝关节。

四、3招预防关节炎

1、防寒保暖，关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的体育bd ，所以要加强关节部位的保暖。

2、控制体重，肥胖也会导致膝关节炎的发生，减肥可以减少膝关节负重，降低关节磨损。

3、多补钙，检测骨密度。45岁以上的人群每年应该检测一次骨密度，老年人要多补钙，可以在医生指导下服用钙剂，生活中多吃豆制品、瓜果蔬菜。

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