九九重阳到，养生须有道！记住这份养生攻略，秋冬少生病

重阳节是我国民间传统节日，其源头可追溯到上古时期，作为秋季农作物丰收之时祭天帝、祭祖，以谢天帝、祖先恩德的活动，发展到现在又多了敬老之内涵。

重阳节还有许多有趣的习俗，例如登高、赏菊、佩茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒。

而这些习俗其实暗合重阳之时的养生之道。

恰逢重阳佳节，我们敬老爱老，更要关注老年人健康，那么由此，对于老年人来说，重阳之时养生要怎么养？湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师张稳进行了详细的介绍。

话要从重阳时的天气变化说起。

重阳之时天气由热转冷，阳气潜藏阴气渐长，夏天的长旺之气也由秋天的收敛之气代替，为了适应四时，人体的阳气也随着天气变化开始潜藏起来，以便来年升发，同时我们也可以通过一些行动帮助阳气潜藏收敛。

就好比重阳要登高。此时登高接触秋季肃杀之气，可帮助自身阳气收敛。

但事实上不一定局限于登高，多去户外走动也是一样的效果。

但是无论登高也好、去户外走动也好应量力而行，不宜太过劳累，且要注意防止跌倒、受寒。

另有“秋季养收”，锻炼时不宜过汗，以免阳气随汗液而走泄，不得内收，同时阴液也随之耗损。

《内经》有言：“使志安宁，以缓秋刑。”

秋天秋风萧瑟，秋气肃杀，易让人产生抑郁情绪，在秋季保持心境的平和安定，缓和秋天肃杀之气的侵袭也是很重要的一环。

而重阳正是菊花繁盛的季节，此时登高、赏菊、佩茱萸无异于是件非常惬意的事情，正能开阔心境、缓和情致。

且秋季养肺，而肺在志为悲，舒畅情绪可以宣畅肺气，以防肺气滞郁，达到养肺防病的效果。

另外，佩茱萸除了怡情，因其香气扑鼻，既能清爽神志，又可驱虫辟邪。

“春捂秋冻”是大家都耳熟能详的一句俗语，重阳之时恰好天气也开始变冷，正是“秋冻”的时候。但不可盲目地“秋冻”。

之所以要“秋冻”，是为了让人体感受外界寒冷后，帮助阳气的收敛。

但应注意，人体夏季时腠理疏松，然而夏秋交际之时天气变化太快，由冷转热不过一夜之间，腠理疏松不及变动，容易感寒生病，所以“秋冻”有度，注意保暖，使人体有一个适应冷天气的过渡。

若是因为不恰当的“秋冻”而感寒受凉却是得不偿失了。

尤其是有肺部疾病、心血管疾病及骨关节炎的老年人，感寒受凉之后反而容易促使疾病的诱发。

比如有肺部疾病的老年人可能会因受寒而发作咳嗽、气促、喘息，有心血管疾病的老年人可能会因寒冷诱使血管收缩引发中风，而有骨关节炎的老年人可能会诱发加重关节疼痛。

所以“秋冻”宜恰当，以不会感寒受凉为准，反而更需要重视御寒保暖。

中医讲“秋燥”，秋天气候较干燥，会对身体产生各种影响。

尤其秋气通于肺，燥邪更易犯肺，此时素有肺疾的人可能更容易发病，出现咳嗽咳痰等体育bd ；肺合皮毛，皮肤也会在秋燥的影响下变得干燥缺水甚至脱屑。

这时我们就需要滋养阴液了。

秋季饮食宜甘、润之食物，滋养肺脾，培土生金，且补益气血生化之源而生阴液。

忌辛、苦，辛散苦燥皆易耗伤阴液。

而重阳之时特有的吃重阳糕和饮菊花酒的习俗正好可解“秋燥”。

重阳糕的主料为粳米粉和糯米粉，可健脾润肺，而菊花酒由菊花酿成可养肝除热。就是注意胃肠功能不好的老人不要过食，反而有碍消化。

另有芝麻、核桃、糯米、粳米都是甘、润之品，其中芝麻补肝肾之阴，核桃温补肺肾，糯米、粳米补中益气，肺气虚的老年人可以适量吃而补益脾肺。

还有梨子、大枣等时令水果，可以益阴生津。

再搭配富含优质蛋白的鸭肉、鸡肉、鱼肉等肉类补益脾胃，以及应季蔬菜司疏泄，宣畅肠胃，做到“气味合而服之，以补精益气”。

要少食油腻、生冷及辛辣之品，这些都容易损伤脾胃，甚至郁而化热耗伤阴津。

总的来说，重阳时养生宜注意保暖，收敛阳气，固护阴精，使冬时可“藏”，春时可“生”，夏时可“长”，四时得安。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 老年病科 张稳 江一帆

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