都说春捂秋冻，但不想关节疼，这4个部位千万不要冻！

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”，就是说春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体健康有好处。

现在正是秋冻的时节，不少朋友会选择秋冻。但要提醒的是，不是所有部位都适合冻的，特别是这几个关节部位，不要轻易冻！

不宜秋冻的关节部位

1、颈椎

已有很多研究证实，颈椎病的发病除了与日常的工作生活习惯相关外，和寒冷、潮湿等气候变化也密切相关。

天气变冷后，暴露在外的颈部会因血管收缩、血流减慢，导致代谢物质排泄缓慢，引发局部发生肿胀。

同时，颈部肌肉受冷空气刺激后，会保护性收缩，引起颈部张力增高，增加了颈椎病反复的风险。

因此，颈椎并不宜秋冻，非但不宜，而且还要注意防寒保暖。

夏季在空调房要注意避免颈部受冷风直吹，可以准备一件薄外套或毯子保暖。秋冬季节保护好颈部，及时穿上高领毛衣、戴上围巾。

2、腰椎

有一种悲伤，叫做“哪儿都不突出，只有腰椎间盘突出”。

腰椎间盘突出除了和年龄、不正确的体位（如长期弯腰）等相关外，也与腰椎受寒受湿相关。

长时间处于寒冷或是潮湿的环境会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间的压力。

因此，秋冬时节，露腰装要少穿。本身有腰椎疾病的朋友，可以适当佩戴保暖护腰。

3、膝关节

寒冷并不会直接导致关节炎，但如果已经患有关节疾病，再受凉很容易加重肿胀、刺痛等体育bd 。

在寒冷的天气下，由于血管收缩，血液循环不畅，会引起骨性关节炎的复发和加剧关节疼痛。另外，冷空气容易造成关节周围肌肉紧张，韧带绷紧，滑液黏度增加，也会加重关节炎引起的关节僵硬和功能障碍。

此外，膝盖经常受凉也会对血管、肌肉组织等膝关节产生不利影响。

因此，平时要注意膝关节的防寒保暖。

夏天不要空调直吹膝盖，也不要长时间呆在空调房里。当气温开始变低的时候，膝盖带洞的裤子要少穿，而到了冬天要穿好保暖裤、佩戴保暖护膝。

4、踝关节

很多年轻人喜欢露脚踝，觉得这样比较时尚。

然而，从人体解剖上来看，踝关节周围分布着许多重要的血管、神经和淋巴管，但它没有肌肉或脂肪的保护，甚至连毛发也没有。因此，踝关节就无法像拥有骨骼肌的部位一样进行产热，再加上没什么脂肪，也起不到保存热量的作用，导致踝关节处温度本身就较低。

如果在气温下降的季节，不注意保暖踝关节，周围血管收缩，踝关节血流供应更是减少，容易引发冻疮，也会导致关节周围韧带脆性增大，弹性降低，极容易受伤。

因此，秋冬时节就不要再露脚踝了，保暖袜子要穿好，给踝关节做好保暖。

保护关节，注意几点

不想关节疼，除了给关节做好保暖外，这几件事也不能少！

1、保持健康体重

体重过重会使关节承受应力加大。研究发现，每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力，保持体重对于关节健康很关键。

体重指数（BMI）>25的朋友要注意控制体重，少吃高油高糖食物。

2、改变错误的姿势

长时间低头、弯腰驼背、跷二郎腿……这些错误的姿势会给关节带来很大的压力，加重关节磨损。

无论是站着、坐着还是躺着，尽量保持正确的姿势。

3、补充关节营养

提到关节营养补充，很多人会想到补钙。但补钙更针对骨骼，补充的是硬骨的营养，没办法补充软骨营养、修复关节软骨。

要养护关节软骨，需要补充的是氨糖。氨糖是关节软骨的重要营养素，可以修复关节软骨，刺激软骨产生，防止软骨分解。

市面上的氨糖有很多，要提醒的是，如果本身肠胃不好，尽量不要选择盐酸氨糖，其中含有的氯离子过量服用会造成肠胃不适反应；如果有心血管疾病，尽量不要选择硫酸氨糖，多数硫酸氨糖含有20%的钠，过量服用不利于心血管健康；相比之下，蛋壳膜氨糖吸收率高，不影响血糖血压，是更好的选择，但其中含有姜黄素，不适合有胆结石、胆囊炎等的朋友。要补充关节营养，可以根据自己的情况选择合适的氨糖。

4、适当运动锻炼

适当的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变。

运动不宜过于激烈，做操、打太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等活动较适宜。运动量的大小因人而异，以运动后关节的疼痛和肿胀不加重为度。