训练｜玩转家居用品1：拖把健身，怎么玩？

每天运动，给你健康！

今天是斌少为你服务的2464天

“管理体型，预防肥胖”，是现代人最迫切需要做的事情，尤其是在含糖食品、饮品大肆横行的今天。平时大家都说没有时间去运动，只能利用下班之后的有限时间。其实我们在家也可以运动的，但有人说，家里没有健身器材怎么办？这些问题都是可以解决的。本周我们用你家里一定有的物品帮你居家“塑造好身材”！

本期指导教练

【水果越甜含糖量越高？】

水果的含糖量高不高，不是吃起来甜不甜那么简单。水果中的“糖”，主要有四大类，按照它们的“甜度”排序是：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉。每种水果，四种成分的比例不一样。水果有多甜，不仅要看“有多少糖”，更要看“是什么糖”。

DAY1：拖把健身

动作1 /拖把左右摆

效果：锻炼全身，增强协调

要点：拖把平放在地上，附身下蹲，以左手抓起拖把的顶端，侧向交替步，移动到另一侧地面放下，右手顺势接过拖把顶端，再次跨步移动回原地，左右两侧交替进行，注意保持动作的流畅节奏。练习60秒，休息30秒，目标完成3组

动作2 /拖把伐木式

效果：锻炼全身，增强协调

要点：双手宽距握持拖把，向身体一侧下蹲转体，呼气时候，臀腿发力，双手顺势向斜上方挥起，同时拉伸对侧腰部，吸气下蹲，恢复还原，两侧身体交替互换进行；练习60秒，休息30秒，目标完成3组

动作3 /拖把复合训练

效果：锻炼全身，增强协调

要点：拖把放在身体前方，原地做俯卧撑和手臂登山的练习，起来之后，以拖把作为分界线，做前后小碎步的练习；注意，刚开始的时候，速度不需要太快，把动作做流畅之后，再逐渐加速，增强身体整体协调性；练习60秒，休息30秒，目标完成3组

健康贴士

【如何选择适合你的水果？】

【1】“糖”不多，但很甜的水果。喜欢吃甜的朋友，又怕水果糖分高，你可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等等，“糖”含量其实都不到 10%。

【2】“糖”不多，还有点酸的水果。喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高的你，可以选择：白柚、红柚、杨桃、杨梅。需要注意的是，有酸涩口味的水果中，肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。

【3】“糖”不少，还不甜的水果。它们因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能骗到人。比如，火龙果并不甜，但它的“糖”不少，约为 11%；没什么味道的人参果，含“糖”高达 18%；山楂特别酸，一点也不甜，“糖”含量高达 22%。

【4】“糖”又多又甜的水果。常见的苹果、葡萄、梨等等，“糖”含量通常为 10%～12%，稍微高一点，但也还算不错。而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，“糖”就比较多了，能达到 15% 以上。特别是鲜枣，堪称水果界的“糖王”，最高能达到 29%。

【总结】不管甜不甜，控制“量”是关键。不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，轮换着吃更好。但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天最好别超过 200 ～ 350 克。一份 200 克的水果大约相当于两个奇异果，或者一根较大的香蕉，一个中等大小的苹果。

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