想长寿要先会吃，3种食物不能少，安定情绪，增强体质

均衡全面饮食是长寿的基础，不过必须保证饮食健康。秋季是硕果累累的季节，各种新鲜蔬菜水果纷纷上市。但秋季早晚温差较大，天气也比较干燥，易出现大便干结、皮肤干燥和皲裂和情绪抑郁等，这种情况下不要慌，不妨多吃以下3种食物来安定情绪，提高抵抗力。

吃哪些食物能安定情绪，增强抵抗力？

1、红薯叶

红薯叶是农村最不起眼的食物，其中含有植物纤维，能促进胃肠道蠕动，缓解大便干结和便秘等问题，同时也能起到美容护肤效果。红薯叶中含有抗氧化物质，能保护细胞和组织器官，避免受到自由基氧化，增强抵抗力和免疫力，而且也能对抗衰老。红薯叶中同样也含有多种维生素和植物蛋白质，能延缓肌肤老化速度。

2、紫米

紫米中不仅仅含有铁钙磷和锌，而且也含有少量植物蛋白质和B族维生素等，能起到养颜补血功效。紫米中同样含有大量纤维素，可刺激胃肠道蠕动，促进粪便排出，达到润肠通便效果。适当地吃紫米能调经益血，而且也能达到养血补血功效，辅助治疗缺铁性贫血，改善脸色苍白问题。

3、无花果

无花果果实中含有铜、磷和纤维素，而且也含有多种维生素和胶质，能润肠通便，促进有害物质排出，同时也能抗衰老，消耗脂肪和缓解便秘问题。无花果果实也能刺激皮肤细胞再生，对抗自由基，延缓细胞老化速度。坚持吃无花果果实不仅仅为身体提供所需营养，而且也能增强抗病毒能力，延缓衰老，又能加快全身血液循环。

如何饮食能长寿？

1、多吃粗杂粮

每人每天膳食纤维摄入量不能低于25克，在全谷物类、新鲜蔬菜和水果以及坚果中含有膳食纤维。通常一天吃500克蔬菜、250克水果、1~3两全谷杂豆类、一小把坚果就能满足机体对膳食纤维的需求量。

2、远离甜食和甜饮料

一人一天糖摄入量不能超过50克，尽可能控制在25克以内，因此应少吃含添加糖的食物，如各种糕点、果汁和碳酸饮料以及奶茶等。值得提醒的是，葡萄糖和果糖是蜂蜜的主要成分，由于在体内消化吸收速度比较快，所以应有所控制。

3、多吃新鲜蔬果

每天应吃3份蔬菜和2份水果，种类越多越好，每天必不可少深绿叶蔬菜如油麦菜、小油菜和菠菜等，同时适当地搭配低糖分水果如柑橘类水果、香蕉或苹果等。

温馨提示

本身秋季比较干燥，因此应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，多吃含水分较多的蔬菜和水果。另外，少吃动物肥肉特别是猪牛羊肉、动物内脏以及油炸食物等，这些都属于高饱和脂肪的食物，易导致身体肥胖，增加患病风险。此外，合理安排一日三餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，即使自己再喜欢的食物也不能暴饮暴食。