运动有辅助降血糖的作用,糖友们要注意这4点,不能忽视
- 2021-10-29 08:00:07 腾讯健康
- 健康
你知道我国大约有多少糖尿病患者吗?接近1.2亿人!
没错,受到近些年环境改变、饮食和生活习惯等多方面变化的影响,我国糖尿病的病发率也在逐年增长,达到了11.6%左右。
在全部的糖尿病患者中,有超过90%以上都属于2型糖尿病患者。而一旦确诊为糖尿病,就意味着患者需要展开长期、甚至是终身治疗控制。
很多人都错误的认为,糖尿病的治疗重点主要就在于用药。只要服用相关的药物、注射胰岛素,血糖就能得到有效控制。
殊不知,糖尿病的治疗需要综合进行,用药仅仅只是其中一个办法,除此外患者还要从生活、饮食和运动等多方面进行调整。
对糖友们来说,运动是降血糖的重点之一,它的好处主要有两个。
第一就是通过运动减轻体重,继而缓解胰岛素抵抗体育bd 。
第二就是运动能够增加肌肉组织对葡萄糖的消耗,降低高血糖反应。长期坚持运动,有辅助药物降低血糖的效果。
不过,糖尿病患者在运动时,也有许多注意事项,特别是以下几点不能忽视:
1、循序渐进:有部分糖友为了让体重迅速降低、血糖控制稳定,可以给自己增加了极大的运动量,甚至是到了过度运动的地步。
殊不知,体重基数较大的糖友,运动量的骤增可能会对关节造成损伤,且运动的大量消耗,还容易造成低血糖出现,不利于血糖稳定和骨骼健康。
因此,糖友在运动时,应讲究循序渐进,从最初的适当有氧运动逐渐增加运动量,以每次运动后不感觉身体极度疲惫为最佳状态;
2、选择运动时间:就临床掌握的资料和研究证据来看,糖尿病患者出现低血糖,远要比高血糖危险的多,在低血糖严重的情况下,患者甚至是会因此休克、死亡。
所以,糖友运动也需要讲究时间,不建议患者在用药后或空腹状态下立刻开始运动。
而是应在用药、适当进食后的1小时,等待食物被消耗、能量供给充足的情况下,再开始进行体育锻炼;
3、选择运动装备:糖尿病患者容易合并周围神经和血管损伤,这也是糖尿病足出现的原因之一。
为了避免糖尿病足找上自己,患者在运动的过程中,应学会保护自己的足部,比如选择舒适、柔软且透气性较高的鞋袜、尽量选择空间较大的鞋子、有条件的情况下,购买质量较好、适合锻炼的运动鞋,以免造成脚局部损伤;
4、注意安全:糖尿病患者在运动时,要以自身安全作为基础展开,不要将自己置身在危险的环境中。
比如尽量避免选择车水马路的公路边锻炼、避免在恶劣天气中运动等等。
除此外,糖尿病合并了动脉粥样硬化、心血管病之后,还要注意天气的变化,随着天气增加或减少衣物,避免气温对血管造成刺激、导致心血管病的突发。
最后要提醒大家的是,运动仅仅只是辅助降低血糖的方式之一,单凭运动是无法治愈糖尿病的。
想要控制血糖稳定,最为重要的还是科学、有极好依从性的用药。
除此外,患者还需定期、定时测量血糖,观察血糖的控制情况,看是否需要调整用药。
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