2个方法让你减脂不减肌，提升减肥成功率！

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你知道肌肉跟脂肪的关系吗？其实，二者是没有关系的，它们的组成物质不同，是无法互相转化的。我们的皮下脂肪下面是肌肉组织，过量的脂肪会覆盖肌肉，让你显得肥胖。

脂肪的体积比较大，而肌肉的体积比较小。减肥是为了降低体脂率，而不是减掉体内的水分或者肌肉。

肌肉是身体的耗能组织，同样的重量，肌肉每天的热量消耗比脂肪要高得多。肌肉含量高的人，力量会更加充沛，身材也会显得紧实，不容易发胖。

同样身高、体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因。脂肪含量高的人看起来会显胖，肌肉含量高的人看起来会显瘦。

减肥期间，只有做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率。你需要这么做：

方法1、运动方面，我们在加强有氧运动降低体脂率的同时，应该加入力量训练来提升自身的肌肉含量，避免肌肉的流失，这样你才能保持身体旺盛的代谢水平，打造更加好看的身材线条，同时降低发胖几率。

新手刚开始力量训练的时候，你可以一周安排3次训练，每次安排7-8个动作强化全身肌群，比如杠铃推举、杠铃卧推、哑铃飞鸟、引体向上、负重深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑，每个动作安排15次*4组，从低负重的训练开始，学习动作标准，熟悉动作轨迹。

一段时间后，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重，同时进行更系统、分化式训练，才能进一步提升肌肉维度。

方法2、饮食方面，我们在合理控制卡路里摄入的同时，一定要注重蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，补充优质蛋白质食物，可以促进肌肉的合成。

我们三餐应该补充一些水煮蛋、鸡胸肉、基围虾、生蚝、奶制品、瘦肉、牛奶之类的高蛋白食物，每天每公斤体重补充1-1.5g蛋白质，分为多餐多个时间段摄入，可以提升食物吸收率。

那么，减肥期间，做到减脂不减肌的人，是种什么体验？

1、虽然体重没有太大的下降，但是可以感觉到身材变瘦、变紧实了，换上了小一号的衣服。只想骄傲地说一句：我是一个体重过百的女瘦子。

2、以前身材肥胖且虚弱，现在力量水平也提升了，手臂都可以看到肌肉线条了，可以公主抱室友了。

3、不再恐惧体重了，比较关注自身的肌肉含量跟体脂率。自从瘦下来后，感觉身体变得越来越轻盈了，免疫力提升了，打哈欠次数减少了，精神状态变饱满了起来。

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