减肥不用饿肚子！学习这几个方法，让你健康地瘦下来！

很多人无法控制美食的欲望，看见什么都想吃，各种下午茶、宵夜不断，导致身体热量过剩，身材发胖。

而减肥的人需要远离各种高热量、过度加工的食物，提高身体的热量输出，做到每天的卡路里摄入低于身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。

那么，怎么才能不饿着肚子的前提下，慢慢瘦下来呢？学习这几个方法，让你科学健康地瘦下来！

1、粗细粮结合，可以延长饱腹时间，有效降低饥饿感。主食可以补充身体所需的碳水化合物，但是细粮的消化时间比较短，升糖系数高，脂肪也容易堆积起来。

我们可以少吃一些米饭跟面条，用粗粮杂粮代替，比如糙米、燕麦、豆类、薯类食物的升糖系数比较低，饱腹时间更久，可以帮您提升减肥成功率。

2、避免重口味饮食，保持清淡饮食。辛酸麻辣、重油盐会刺激味蕾，让你食欲大开。我们要少下饭馆，远离各种零食、奶茶，坚持自己做饭，才能均衡饮食，控制卡路里摄入。

三餐要保持低油盐、清淡的烹饪方法，以清蒸水煮为主，这样可以控制食欲，同时降低热量摄入，减轻身体负担，让你健康地瘦下来。

3、多喝水可以抑制饥饿感的出现，我们平时要主动喝水，不要喝饮料，这样可以避免摄入多余糖分。学习饭前多喝水，可以降低正餐的进食量。饭后少喝水，避免撑大肠胃。

每天喝足2L水，多个时间段补充为宜，睡前少喝水，避免频繁起夜。不爱喝水的人，可以选择喝茶、自制柠檬水或者枸杞水，学会养生。

4、三餐规律，细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽。养成慢速吃饭的习惯，细嚼慢咽有助于食物消化，一顿饭坚持20分钟以上，可以给身体充裕的时间接收饱腹信号，让你及时停止进食。

此外，三餐要规律，不要跳过任何一餐，早餐补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐吃饿少，这样肠胃才能保持高效的吸收跟消化记忆，可以有效降低暴食几率，减少脂肪的堆积。

5、加强健身锻炼，提升身体活动代谢。平时要减少坐着的时间，下班之后要争取时间锻炼，不要总是宅家里，周末要多出去活动。

我们可以培养自己的运动爱好，我们可以从低强度或者自己感兴趣的运动入手，比如爬山、快走、打球、骑行、慢跑、跳舞等运动。每天坚持锻炼1小时，没有时间的人可以分为2饿半小时完成。

每周保持4次以上，可以促进身体燃脂，坚持2个月以上，你的体能耐力会提升，运动能力会提高，身材也会瘦下一圈。