证据确凿！久坐显著升高糖尿病风险，每日运动30分钟就能改善

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导读：一直以来，久坐一直以为被认为是一种不健康的生活方式。各个国家与地区的糖尿病相关指南也都提倡避免久坐来预防糖尿病的发生。此前，一项美中两国的合作研究，证实了久坐与糖尿病之间的联系。

研究证明久坐确实会显著升高患糖尿病的风险

此项研究由美国杜兰大学、中山大学、浙江大学、哈佛大学公共卫生学院的学者共同发表。研究吸纳了 475502 名来自英国生物银行的未患糖尿病的参与者数据，通过总结每一名参与者看电视、使用电脑和驾驶车辆上花费的时间来得出其一天中的坐姿时间，并进行了长达11年的随访。

结果表明，在排除年龄、种族、性别等影响因素后，每天坐姿时间在2~6小时的参与者中，罹患糖尿病的风险相较于其他人群来说，上升了58%。

图1 久坐时间与糖尿病患病风险的关系

花30分钟站起来运动一下，就可显著降低患病风险

研究结果同样表明，每天仅需花30分钟代替久坐，就可以显著降低糖尿病的患病风险，而且随着运动强度的增大，总体上来说风险降低的幅度也更大。仅仅是每天快走30min，就可以降低15%的患病风险，而更科学、更具体系的结构化运动的降幅则可以达到26%之多。

图2 每天不同形式运动30min与糖尿病患病风险的关系

本文小结

在各地区指南都将运动作为预防和治疗糖尿病的有效方法的背景下，此项研究为我们进一步了解糖尿病增加了新的证据。改变久坐习惯，加强运动，哪怕是很短的时间，也能够收到明显的获益。

参考文献：

[1] Dunstan D W, Owen N. Less Sitting for Preventing Type 2 Diabetes[J]. Diabetes Care, 2021, 44(10): 2194-2196.

[2] Li X, Zhou T, Ma H, et al. Replacement of sedentary behavior by various daily-life physical activities and structured exercises: genetic risk and incident type 2 diabetes[J]. Diabetes Care, 2021, 44(10): 2403-2410.