6个刷脂小秘诀，做到越多，瘦得越快！

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学习6个燃脂小秘诀，做到越多，瘦得越快！

1、主动喝水。不要等到口渴了再喝水，口渴状态下身体已经脱水了，这个时候身体可能会释放错误的指令 ，你会出现“假性”饥饿感，从而产生进食的欲望，从而摄入多余的热量。

我们要学会主动喝水，每天多个时间段补充水分，1-2小时一杯水，一杯水250-300ml，可以帮你抑制饥饿感，同时保持身体代谢循环水平，加速脂肪的代谢。

2、饭前吃点水果。我们可以在饭前10分钟吃点苹果、火龙果，这些水果可以补充纤维素，还能加强饱腹感，让你降低正餐的摄入量，有效控制卡路里摄入，让你不知不觉间瘦下来。

ps：单纯的水果代餐，小编是不建议的，这样容易让你摄入营养过于单一，缺乏蛋白质的摄入，身体肌肉也会出现流失现象，身体基础代谢值就会下降，减肥恢复正常饮食，你的身材就容易复胖回来。

3、争取早点睡觉。很多人喜欢吃宵夜，这是因为晚睡身体出现了饥饿感，而早点睡觉可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，有效提升减肥成功率。

熬夜晚睡的人容易透支身体健康，身体激素分泌紊乱，脂肪也容易堆积起来。规律早睡，保证充足的睡眠作息，身体机能可以更加高效地运转，白天精神充沛可以让你消耗更多的卡路里，有助于提升减肥速度。

4、减少坐着的时间。长时间坐着，下肢血液循环受阻，容易出现腰酸背痛的问题，活动代谢下降，脂肪也容易堆积起来。

我们要多起来活动，坐着1小时起来活动10分钟，可以做一组深蹲、俯卧撑，或者爬爬楼梯来提升身体活动代谢，促进血液循环，有助于改善久坐出现的亚健康疾病，提升身体健康指数，降低发胖几率。

5、保证清淡饮食。重口味饮食的人，味蕾会受到刺激，食欲也会变得旺盛起来，你会不知不觉摄入更多的食物。

我们三餐保持低油盐烹饪，远离辛辣麻之类的烹饪，坚持清蒸水煮的方式，这样的饮食会比较健康，还能控制卡路里摄入，同时控制食欲，不用节食也能慢慢瘦下来。

6、周末多参与户外活动。现代人运动量都太少了，我们要主动参与运动，找到适合自己或者自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来，并且练出好身材。

周末的时候不用总是宅在家里，放假我们约上朋友去打球、爬山、游泳、攀岩等运动，可以有效提升身体的活动代谢，加速脂肪的分解，还能达到强身健体的目的。