睡够8个小时才叫好睡眠？几个关于睡眠的真相，越早知道越好

睡不着就是失眠吗？

睡眠的问题，说复杂很复杂，因为按照最新的国际睡眠疾病分类，睡眠问题可以分为100多种；说简单也简单，老百姓们最常遇到的，无非三种：睡不着、睡不好、醒得早。

睡不着：如果躺在床上半个小时以上还没睡着，就是有问题的。

睡不好：有人可以一觉到天亮，有人却夜长梦多；有人感觉一晚上“眼睛一睁一闭就过去了，有人感觉“睡一晚上脑子里过了无数部电影”；有人睡着后雷打不动，有人轻微响动就能醒。晚上睡不好，早晨自然醒不来。这些都是我们常遇到的“睡不好”的情况。

早醒：如果之前是六七点醒来，最近四五点就自然醒来，就是早醒。这种醒得早当然和“早睡早起”不一样，因为没有足够的睡眠时长，所以白天会有犯困、思维迟钝等困扰，工作效率也会下降不少。

以上都是我们可能遇到的睡眠问题，如果只是偶尔发生这种情况并无大碍，比如说第二天有重要的事情、倒时差、“认床”等导致入睡困难。但如果每周这种情况出现3次以上，就是失眠了；如果1个月都这样，甚至需要专门去看睡眠专科医生、服用特定药物来帮助你解决睡眠问题了。因为长期这种情况，会对我们的健康和精神产生极大的损害，甚至诱发疾病。

失眠与癌症

有科学研究表明，睡眠不足和癌症的发生有关。充足的睡眠能保持我们正常的免疫力。免疫力除了我们熟知的可以抵抗诸如感冒、感染等，还有一个重要的功能叫做“免疫监视”。

我们体内每时每刻都有一些“变坏”的细胞，而免疫力的作用就是识别他们并且将之清除。如果失眠导致免疫力下降，这种功能不足，变坏的细胞就会慢慢增多，变坏的细胞聚在一起，就是肿瘤、癌症。也有人做过试验，癌症病人做手术以后，如果睡眠好，那么再次复发的概率就很小；如果睡眠不好，癌症复发的风险就会增加。

熬夜使人发胖

睡眠出现问题的人体内物质代谢紊乱，特别是糖、脂肪代谢，而这两种物质都是与肥胖发生密切相关的。所以，每谈到减肥人们首先就会想到节食、运动、甚至药物减肥，殊不知良好的睡眠才是减肥的基础。

我们真的需要8小时睡眠吗

为什么有的人睡五六个小时已经觉得精力充沛，有的人睡十几个小时仍觉很困呢？这与我们的睡眠深度有关。我们每晚的睡眠当中，睡眠深度不是一成不变的，而是按照“浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠-接近醒来”的过程循环往复，而深睡眠才是大脑真正休息的时候，才是睡得好的保证。

如果深睡眠很多，那么疲劳很快就能消除，睡眠时间自然就可以少一点；反之，虽然你也睡了一整晚，甚至睡到日上三竿，但深睡眠偏少，甚至中间还多次地接近醒来，那你要无疑要睡更长时间，但仍会觉得没睡够。

睡得越早，不见得越好

褪黑素是大脑分泌的一种物质，有助眠作用，但是褪黑素的分泌是有时间节律的。为什么早早地躺在床上睡不着？因为这个时候褪黑素还没开始分泌。为什么上床太晚也睡不着？因为这时候的褪黑素已经被我们身体代谢掉了、没作用了。褪黑素的分泌高峰一般在晚上11点左右，到了早晨六七点就快没了，我们也就快醒来了。所以，合适的睡觉时间是晚11点左右。

失眠发生，试试这几个方法

睡眠限制。就是晚上越睡不着觉的人白天就算再困，也更不能睡觉。因为你白天睡得多，晚上就更睡不着、越失眠，所以越是晚上失眠，白天在床上的时间就更要压缩。

顺其自然。就是说你不要想着睡觉的事。你越想“今天晚上千万别睡不着”，那完了，越想你就越焦虑、越睡不着觉。所以，你就别想，等有困意的时候自然睡觉，早就早、晚就晚。

养成习惯。如果失眠，在床上就不要做打电话、看手机、刷剧等事情。所以，我们要有这样的观念：卧室就是用来睡觉的，其他和睡觉无关的事情，不要带到卧室去。久而久之，我们就能形成“条件反射

药物治疗

关于药物，只强调一点，所有的和睡眠相关的药物都要在医生的指导下服用。