周日立冬,寒潮要来,杭州医生提醒这些事要格外注意
- 2021-11-03 12:00:07 腾讯健康
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钱江晚报・小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛 沈军
立,建始也;冬,终也,万物收藏也。一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。
这周周日,杭州迎来立冬。
立冬之后,阳气渐收,阴气渐盛,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养精气,为来年春天的生机勃发做准备。
经过秋寒的“初试”,立冬之后,人体逐渐适应了寒冷环境,但是对于老人、小孩以及体弱多病的人群来说,寒冷依然是位不能轻视的“敌人”。护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。
顺应自然,早睡晚起
立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。
早睡可养人体阳气 ,晚起能养人体阴气,但晚起并非赖床不起, 而应以太阳升起的时间为度 。
合理着装,驱寒就温
立冬后气候寒冷,着衣应注意薄厚适度,宜选择衣料透气性相对小,保暖、柔软、宽松的服 装 。
另外,在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳,常晒太阳可起到壮阳气、 温通经脉的作用。
通风换气人精神
室内不经常通风换气,会使精神萎靡不振,肺功能减退,尤其是室内有空调取暖时,还给致病菌提供了良好的生存条件,因此门窗要适当通点风。
多食养肾食物
立冬后宜多食养肾食物,以提高人体御寒能力。
肾阴虚者,可多食海参、枸杞子、银耳等食物;肾阳虚者,宜多食羊肉、韭菜等。
多食御寒食物
立冬时气候寒冷,宜多食一些温热补益的食物来御寒,如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等食物,此类食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,可益肾壮阳、温中暖下、补气生血,御寒效果较好。
此外,怕冷与缺少钙和铁有关,补充富含钙 和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶 、豆制品、海带、紫菜、贝壳、虾 等 ;含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
另外 ,还可吃些坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
太阳出来后去锻炼
立冬后晨练不要起得太早,一般在太阳出来以后,早饭后1个小时(9:00~10:00)进行锻炼 。
因为此时空气清新,且富含负离子,可促进新陈代谢,改善心肌营养,增强肺功能。还能适度接受太阳光照射,预防骨质疏松的发生 。
但一定要避免在大风、大雾、大寒中锻炼,建议此时在室内进行。
黑芝麻粥
原料:
黑芝麻 25 克、粳米 50 克。
做法:
黑芝麻炒熟研末备用, 粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。
功效:
补益肝肾,滋养五脏。
党参黄芪炖鸡汤
材料:
母鸡1只,党参50克,黄芪50克,红枣10克,姜片、料酒、精盐、味精适量。
制作:
母鸡洗净去内脏,红枣去核洗净,再把党参、黄芪用清水洗净。将鸡放入炖盅内,加适量水,放入党参、黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片,放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味,取出即成。
功效:
健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体等。
玫瑰桂花茶
材料 :
桂花、玫瑰花各3克,红茶3g。
做法:
代茶饮。
功效:
温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀。
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