周日立冬,寒潮要来,杭州医生提醒这些事要格外注意

  • 2021-11-03 12:00:07 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

钱江晚报・小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛 沈军

立,建始也;冬,终也,万物收藏也。一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。

这周周日,杭州迎来立冬。

立冬之后,阳气渐收,阴气渐盛,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养精气,为来年春天的生机勃发做准备。

经过秋寒的“初试”,立冬之后,人体逐渐适应了寒冷环境,但是对于老人、小孩以及体弱多病的人群来说,寒冷依然是位不能轻视的“敌人”。护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

顺应自然,早睡晚起

立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

早睡可养人体阳气 ,晚起能养人体阴气,但晚起并非赖床不起, 而应以太阳升起的时间为度 。

合理着装,驱寒就温

立冬后气候寒冷,着衣应注意薄厚适度,宜选择衣料透气性相对小,保暖、柔软、宽松的服 装 。

另外,在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳,常晒太阳可起到壮阳气、 温通经脉的作用。

通风换气人精神

室内不经常通风换气,会使精神萎靡不振,肺功能减退,尤其是室内有空调取暖时,还给致病菌提供了良好的生存条件,因此门窗要适当通点风。

多食养肾食物

立冬后宜多食养肾食物,以提高人体御寒能力。

肾阴虚者,可多食海参、枸杞子、银耳等食物;肾阳虚者,宜多食羊肉、韭菜等。

多食御寒食物

立冬时气候寒冷,宜多食一些温热补益的食物来御寒,如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等食物,此类食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,可益肾壮阳、温中暖下、补气生血,御寒效果较好。

此外,怕冷与缺少钙和铁有关,补充富含钙 和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶 、豆制品、海带、紫菜、贝壳、虾 等 ;含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

另外 ,还可吃些坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

太阳出来后去锻炼

立冬后晨练不要起得太早,一般在太阳出来以后,早饭后1个小时(9:00~10:00)进行锻炼 。

因为此时空气清新,且富含负离子,可促进新陈代谢,改善心肌营养,增强肺功能。还能适度接受太阳光照射,预防骨质疏松的发生 。

但一定要避免在大风、大雾、大寒中锻炼,建议此时在室内进行。

黑芝麻粥

原料:

黑芝麻 25 克、粳米 50 克。

做法:

黑芝麻炒熟研末备用, 粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。

功效:

补益肝肾,滋养五脏。

党参黄芪炖鸡汤

材料:

母鸡1只,党参50克,黄芪50克,红枣10克,姜片、料酒、精盐、味精适量。

制作:

母鸡洗净去内脏,红枣去核洗净,再把党参、黄芪用清水洗净。将鸡放入炖盅内,加适量水,放入党参、黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片,放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味,取出即成。

功效:

健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体等。

玫瑰桂花茶

材料 :

桂花、玫瑰花各3克,红茶3g。

做法:

代茶饮。

功效:

温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀。

本文为钱江晚报原创作品,未经许可,禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为,否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。

本文地址:http://www.bx9y.com/jiankang/2021-11-03/553059.html

友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理

半岛平台官网入口网站下载
7*24小时半岛电子下载入口
健康图文排名

文章排行榜

  • 周排名
  • 月排名
Baidu
map