6个超简单的减肥方法，效果明显，做到你就瘦了

减肥时，很多胖友都希望自己快点变瘦，恨不得一夜暴瘦。这样的想法固然夸张，但减肥还是有技巧可言的。为此，减妞专门总结了6条超实用的减肥方法，跟着做，效果显著。

1：将聚餐作为“特殊事件”

每天都在减肥，无奈应酬太多，减肥计划总是泡汤。正所谓“胖从口入”，经常外出聚餐，当然会增加变胖的几率。

然而根据美国《公共科学图书馆・医学》指出：减少外出聚餐，就能降低肥胖风险。所以，减妞给你的建议是：可以试着控制外出聚餐频率，将其作为特殊事件，尽可能自己做饭。

如果实在不能推掉饭局，调整一下吃饭顺序，也可以帮你减少摄入热量。减肥期间，推荐先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。正餐前，你也可以喝点清汤，提升饱腹感。

2：将水作为日常“饮料”

奶茶、碳酸饮料，包括各种软饮，其实都是减肥路上的绊脚石。不仅 如此，看今天的新闻：深圳王先生因频繁喝奶茶，一天10杯，出现了颅内血管栓塞。想想也是很恐怖了。

所以，无论从日常还是减肥的角度，白开水都是最好的选择。没有热量，具有促进代谢、帮助身体排毒和预防便秘的作用。作为“肠道清道夫”的它，可以让你养成易瘦体质。

控制在每天7-8杯就好，大概1500-1700ml。另外，养成饭前喝水的习惯，还可以起到控制食欲的作用。坚持一个月试试吧。

3：养成吃早餐的习惯

一天之计在于晨，当你睁开眼、睡醒时，你的减肥大计其实已经开始了。

很多人为了减肥，或因为没有时间，往往错过早餐，这对减肥非常不利。因为不吃早餐，一上午没有热量摄入，午餐很容易出现暴饮暴食的情况。不利于控制饮食。

而且，在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐相当于节食，问题是节食可以减肥吗？长期低能量摄入，会导致代谢降低。当有一天你忍不住恢复饮食，就会反弹。

建议：早餐控制在全天热量摄入的30%；具体搭配，可以参考公式：乳制品/豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

4：一天吃三份蔬菜

减肥不光要控制热量，吃什么也很重要。顿顿无肉不欢，别忘了还有蔬菜这个减肥的好帮手，因其富含维生素和膳食纤维，提供动力消化，有助于将肠道中的油脂清理出去。

根据中国营养学会建议：每人每天需要摄取300-500克蔬菜。习惯了大鱼大肉的胖友们，如果觉得费事，可以强制自己三餐中都来一份低卡高纤的蔬菜，如芹菜、卷心菜等。

5：运动不是越多越好

刚开始减肥的胖友，很容易陷入这样的误区，想快速瘦，于是大大增加运动量和时间。但问题也在于此，一开始就过量、高强度运动，不仅增加受伤的几率，也达不到预期效果。

对自己太狠，往往会产生厌倦情绪，不利于减肥的持续性。所以，减妞建议，不如从自己可以接受的，轻松的开始，如快走慢跑、游泳等，再慢慢地增加运动时间和运动量。这样循序渐进地运动，你会更容易坚持下来。

6：别太追求完美

在制定减肥目标时，盲目追求瘦得快、减得多的话，结果只会适得其反：糟糕的情绪、体重反弹什么的，都会接踵而来。

有一句话是“慢慢来才会比较快”，别太追求完美，其实更有成就感。