年过30的人，做到这4件事情，预防肥胖，保持冻龄的状态！

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年过30，你有没有发现身体状态大不如前了？比如：身体机能运转水平下降，身体代谢水平下降，身材开始发胖，自身体质开始不如从前，更多疾病也容易找上你。

年过30的人，如何减缓衰老速度，保持苗条的身材呢？30岁是一个人的分水岭，如果你能做到这4件事情，养成生活习惯，可以有效预防肥胖，让你保持冻龄的身体状态！

第一件事、健康饮食，减轻身体负担

戒掉酒精，少聚餐，少吃宵夜跟下午茶，少吃一些过度加工、高脂肪、高糖分的食物，尤其是各种油炸食物、甜品，这是不利于身体健康，还会加速身材发胖。

三餐要规律，多吃天然、轻加工的食物，比如各种低卡、高纤维蔬菜，鱼肉、瘦肉、豆类跟薯类，食物以清蒸水煮为主，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，避免毒素的积累。

第二件事、加强健身锻炼，提升身体活动代谢

年过30的人，不要久坐不动，我们要加强运动锻炼，才能预防脂肪堆积，有效强身健体，抵抗身体衰老速度。

健身锻炼可以分为：力量训练跟有氧运动，我们不仅要加强有氧运动提升身体活动代谢，有效控制体脂率，还需要加入力量训练预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢，塑造一副真正的易瘦体质，保持充沛的体能力量。

我们可以根据自己的体能状态，有氧运动选择太极、快走、游泳、广场舞、打球、慢跑、跳舞之类的运动，而力量训练可以尝试一些俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、弓步蹲等力量训练强化身体肌群。

第三件事、按时早睡，保证充足的睡眠

如今很多人习惯了玩手机熬夜，第二天顶着熊猫眼上班。而熬夜晚睡会加速身体机能的衰老，激素分泌会紊乱，不利于保持年轻的状态。

想要保持冻龄状态，我们要调整作息，学会规律早睡，比平时提早1小时入睡，最好在23点前入睡。每天睡足8小时，白天才能拥有更好的状态，保持旺盛的代谢水平，降低发胖的几率。

第四件事、保持一副好心情，减少负面情绪，

凡事想开一点，减少负面情绪，不要总是动怒、发火，这些负面情绪会影响你的身体跟心理，容易升高血压，扰乱激素分泌，不利于身体健康。

我们要学会保持轻松的心情，及时释放压力，保持积极乐观的心态面对生活，有助于提升免疫力，保持年轻的身体状态。