立冬｜每个小时都会比前一小时冷一些，上海的冬天“在路上”了

立冬，是二十四节气中的第十九个节气。

“

今天12时59分，立冬。

“立，建始也。冬，终也，万物收藏。”意为秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

每年阳历11月7日或8日，太阳到达黄经225度时为“立冬”。

对上海来说，“立冬”节气虽然是首个和“冬”沾边的节气，但是距离气象意义上的冬天尚有时日，此时秋高气爽的天气居多，昼暖夜凉，深秋渐入佳境。上海常年的冬天会在12月3日到来，而历史上，最早入冬的时间为1981年11月7日，最晚是1991年12月25日。

不过，今年的“立冬”

将遭遇“全能型”寒潮，

将提前感受一把

冬的滋味。

今天早晨5时，强冷空气的前锋已经抵达了山东西北部到安徽西部一线。在“锋前增温”作用下，今天白天最高气温“居然”有23℃左右，体感并不冷，但是上午的晴好只是寒潮来袭前的短暂“假象”。今天下午到傍晚，强冷空气就要“到货”了。在它的强势影响下，秋高气爽好天气按下“暂停键”，北风乍起，秋雨淅沥，气温也将随之出现断崖式下跌。今天全天的气温一路“倒挂”，每个小时都会比前一小时冷一些。到了明天早晨，市区的最低气温会跌至只有6℃，郊区更低，预计为3~4℃。不仅如此，白天的最高气温也有只有11℃。

虽然通常“立冬”节气里冬还未到，但天气越来越凉，已经是无法改变的趋势。此时的气候通常都在由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季转变。冬季是享受丰收、休养生息的季节，立冬在古代民间是“四时八节”之一，在古代我国一些地方会在立冬举行祭祀、饮宴等活动，作为重要的节日来庆贺。

宜

// 食补 养藏 晒太阳

中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院黄海茵主任医师说，食补在冬季调养中尤为重要。立冬后的起居调养切记“养藏”，特别是对于老年人来说，立冬之后应该延迟晨练的时间，应该等到太阳出来之后再进行晨练，遵循大自然的规律。

饮食调养上，南北不同。在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，“交”子之时的饺子不能不吃。不过，由于饺子这种面食在北方拥有“特殊地位”，所以吃饺子的习俗亦出现在其他传统节日。但在我国南方，立冬饮食就不太一样了。人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾省，立冬这一天，街头的“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。

俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

此外，也要多吃蔬菜，适当增加一些动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。水为阴气之源，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。

”

起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。衣着过多过厚，室温过高，则阳气不得潜藏，寒邪也易于侵入。

中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。同时要多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。要保持情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。

THE

END

鹦鹉螺工作室

作者| 马丹 左妍

图片 | 东方IC 杨建正 种楠

编辑 | Amy