早睡早起一定比晚睡晚起更健康吗？答案是……

你晚上一般几点睡？

如果你喜欢熬夜玩手机、追剧、刷热门到凌晨才睡，那一定收到过许多“别太晚了，早点睡”的热切关心。

在我们的认知中，总觉得早睡早起的生活方式更好更健康，真的是这样吗？

早睡早起

并非人人合适

睡眠由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节。

生物钟也就是个人的日常习惯，受影响的因素很多，比如睡觉前运动了、睡觉时开灯还是关灯......都能对睡眠状态产生影响。

睡眠内稳态机制则由基因决定，通常分为“清晨型”和“夜间型”两种。清晨型的人，早上更容易兴奋；夜间型的人，晚上更容易兴奋。

如果你身边有一些经常熬夜甚至通宵，早上睡一小会儿精神立马恢复的人，那可能就是基因起了作用。

在条件允许的情况下，早睡早起当然是最好的，但如果你感觉晚睡晚起精神依然很好，睡眠质量也很好，那按照自己的习惯来就好，没必要太过纠结~

另外，古代养生学家根据四季变化的规律，提出不同季节的睡眠时间应各有变化。

传统中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏，人体的生命活动应该与之保持一致，这样才可以更好地平衡体内的阴阳之气，以调摄精神，增强体质。

春

春天万物勃发，适合“夜卧早起”，不过此时的晚睡是在十点半左右，不是凌晨。

夏

睡眠时间不需要很长，宜拖后，适合“夜卧早起”，此时的晚睡指十一点左右，晨起时间不变，不过要记得午睡。

秋

在睡眠上可以遵从“早睡早起”的原则。为了保障身体的健康，睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气。

冬

人体也顺应自然的变化开始养精蓄锐，减少活动，此时人们更适合早睡晚起，为第二天蓄积能量，但也不能够起得太晚。

睡眠到底好不好

要看三个标准

●睡得够

睡得晚不一定是熬夜，睡不够，睡不好，才是真正的“熬夜”。好的睡眠应该保证时间充足，但又不过量。因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感就可以了。

●有规律

如果一直都是凌晨一点睡、上午九点起，睡得很规律，这样其实没有什么大问题，但若是一天十点睡，一天凌晨睡，这样不规律的作息，反而会使得人体生物钟紊乱，进而导致内分泌失调。

●质量高

1、能在30分钟之内入睡

2、睡眠中不醒或偶尔醒来，且醒的时间不超过5分钟

3、夜间睡眠无惊梦或做梦醒后很快忘记

4、白天精力充沛，无疲劳感

想要好睡眠

睡前4件事不要做

睡前看手机

手机屏幕光更容易伤害眼睛，大脑也处于兴奋状态，无法进入睡眠，结果第二天又起不来，长期下来，会陷入一种恶性循环，晚上睡不着，白天起不来，生物钟紊乱，身体无法得到良好的休息恢复。

睡觉时开灯

人体夜间会不停分泌褪黑素促进入睡，在黑暗的环境下，褪黑素才会更多地释放。如果总是开着灯，环境是亮的，那么会影响这种物质的生成，进而影响睡眠，这样时间久了，免疫力也会下降。

睡前喝咖啡和浓茶

咖啡和浓茶中都存在咖啡因成分，这一成分会对大脑的中枢神经造成刺激，使我们处在兴奋状态，自然也失去了睡意。即使睡着之后，也很难进入深度睡眠状态。

带有情绪睡眠

现代人的生活压力大，要思考、顾虑的东西很多，所以睡眠的时候，人们会想很多的事情，各种各样的烦恼会在脑子里转。这种心理状态让人们的脑部神经无法安静下来，人脑无法处于放松的状态，就会影响入眠。

参考资料：

[1]彭文.为何有人晚睡早起仍有精神[J].百科知识,2019(34):8.

[2]《【警示】“晚睡晚起”比“早睡早起”差在哪？看完劝你：别和老天对着干！》.南昌大学第二附属医院.2021-04-26

[3]Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204

[4]杜园春,王紫薇. 提高睡眠质量 55.4%受访青年会改变睡前习惯[N]. 中国青年报,2021-03-18(010)

[5]Zejnelagic Jasmin,Ohlsson Bodil. Chronic stress and poor sleeping habits are associated with self-reported IBS and poor psychological well-being in the general population.[J]. BMC research notes,2021,14(1)