立冬过后，记得护好肾元

河青新闻网讯 立冬的一场雪过后，气温骤然下降。民间习惯以立冬为冬季的开始，此后万物收藏，归避寒冷。中医认为，肾具有藏精气、主生长发育、主生殖、主水液代谢等生理功能，因而被称为“先天之本”。唐山市中医医院肾病科一病区副主任孙伟表示，冬季养生要顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

避寒防病

冬季是“闭藏”的季节，“藏”就是养精蓄锐、存储元气。此时不宜扰动人体阳气，宜适当减少外出活动，以室内活动为主，并应量力而行。立冬节气后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，避寒而就温暖。忌清晨在寒风冷雪中锻炼，可将晨练改在上午或下午进行，老年人尤须如此。

调畅情志

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，而冬季人体阳气敛藏于内，人体易出现身体倦怠、懒散、精力不集中、烦闷等不适感或不快感，在情志方面，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。可通过参加娱乐活动如下棋、画画、练书法、欣赏轻快舒缓的音乐及练习八段锦、太极拳等，还可进行日光浴，适当的户外活动以怡情易性，调畅情志，消除冬季低落情绪，振奋精神。

饮食调护

立冬时节食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，忌生冷，提倡晨起服热粥，晚餐宜少食，以养护胃气。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。肾虚者通过膳食调养，可选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。

适当运动

冬季应重视体育锻炼，以强筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强机体抗病能力，达到健肾强身的目的。锻炼时运动量要适当，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳都是很好的运动方式，要持之以恒。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼那样大汗淋漓了。还要注意防寒保暖，大汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

房事有节

立冬之后，阴气日盛，阳气日衰，此时人体肾气会变得旺盛，以适应气候的变化。建议要房事有节，藏精养肾。《黄帝内经》中说：“肾者主蛰，封藏之本”，立冬后养护肾气必须要“藏”，主要还是节房事以藏精。如果恣情纵欲，势必导致体内的精气过多地外泄，伤及肾气，冬藏不足，春天亦会升发无力。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾护肾。

按摩养肾

中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。还可试试以下养肾的健身方法：

方法一：擦腰生热。两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。

方法二：揉腰眼。两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。

方法三：捏拿腰部肌肉。双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。

文/河青新闻网记者李瑶 通讯员史爱华、张杰

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