干货！把这项运动玩明白，要向他们学！【迎冬奥 话健康】

先来看一组数据：

中国有30%以上的青少年群体参与过冰雪运动。

超过60%的青少年看好冰雪运动在我国的未来发展。

在实现“带动3亿人参与冰雪运动”的过程中，青少年是参与主体。但参与冰雪运动，安全要放心头，特别提示大家保护好身体两大部位！

温馨提示：“粉”上冰雪运动，一定要多注意防护，掌握预防的办法。对处于生长发育关键期的青少年来说，尤其要掌握正确的训练方式，形成良好的运动习惯。

肆意驰骋 注意5大方面

1.保持正确的姿势

青少年骨骼富有弹性而硬度小，不易发生骨折，但长期在重力和外力作用下容易变形。训练和运动中，应重视保持正确的姿势，防止局部用力过大，形成畸形或导致受伤。由于冰雪运动场地摩擦力小，建议青少年在掌握预防跌倒的对策后，再正式进入场地进行训练。

2.打好身体素质基础

在生长加速期，人体肌肉主要是纵向发展，长度增长较快，但比骨骼的增长要慢，所以肌肉的收缩力和耐力较差。此时，不适宜进行长时间、大运动量和高强度的力量练习，而应以灵敏性、柔韧性、协调性活动及全身的身体素质训练为宜。

3.进行耐力训练，发展心血管机能

青少年心血管系统发育不够完善，易出现运动性贫血、青春期高血压等。进行训练时应严格控制运动量，运动训练过程中应采用一些匀速、低强度的耐力训练来发展心血管机能。

4.强度过大的力量训练，还是不要了

力量训练因人而异，最好不要超过自身重量，避免受伤。如14～15岁的速滑运动员，不宜做强度过大的力量训练，最好采用循环练习法，以全面发展各肌群力量。16～18岁速滑运动员可适当增加一些静力性训练，做到动静结合，逐渐增加负荷，重复次数要多，练习不要过分专项化。每做完一次训练，应适当休息和积极放松。

5.训练前的准备工作，做足做足做足

一方面，由于冰雪项目的活动场地温度较低，人体关节与肌肉处于一个较低的温度，突然进行运动，极易发生损伤。因此，建议大家训练前充分热身，做适当的拉伸，同时要注意激活核心肌群，避免因准备活动不当，造成不必要的损伤。另一方面，运动开始前要注意检查护具是否齐全，应按照项目要求佩戴保护设备，对固定防护装置的强化，也可以有效预防损伤的发生。

新手入门

三要素

作者：北京体育大学运动医学与康复学院 张春宇 王冬雪

审核：国家健康科普专家库专家

北京体育大学运动医学与康复学院院长 倪国新

策划：谭嘉

制图：余运西

编辑：余运西