减肥58斤!杭州何先生春节前收到大礼包,来看他的励志故事

  • 2022-02-04 08:00:07 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

何先生是杭州一家公司的部门主管,也是我的好朋友,我们两个还是“胖友”――体重都超200斤,都喜爱甜食,喜欢吃米饭,都不爱运动,都中年发福。

今年春节前,38岁的何先生收获了他步入中年的一个“大礼包”,经过16个月的努力,他的体重,从102公斤降低到了73公斤,体重减轻了58斤!

何先生从小就胖,人到中年,没想到自己还能瘦到初中时的体重,连大学时的班花都说他瘦下来后年轻了很多,精神了很多。一起来看下何先生的减肥故事――

一次体检之后

开始减肥之旅

我原来的体重是102公斤。晚上睡觉有比较严重的呼吸暂停现象,我做过24小时呼吸监测,呼吸暂停最长时间有70秒,血氧饱和度最低只有85%。平时走路走得快一点,就会比较喘。医生说,这都是肥胖引起的。

2020年9月,单位组织体检,我发现自己的甘油三酯、谷丙转氨酶等指标都偏高,空腹血糖也有6.9(空腹血糖正常4.3-5.9),这是我第一次出现血糖异常,当时我很害怕――人生马上要到40岁,还有父母妻儿要照料,单位里还有这么多工作,每个月还有毛两万元的房贷要还,尤其是我的外公当时就因为糖尿病引起的并发症离世,更让我非常警惕。

当时体检医生语重心长地告诉我:需要减肥了。

我的朋友推送了一篇微信文章,介绍了一家著名省级医院的营养科门诊。

4个月的代餐减肥

2020年十一长假回来,我在营养科门诊开始了正式的饮食干预减肥。

医生和营养师给我测试了身体的成分,我的内脏脂肪严重超标,身体处于严重肥胖状态。甘油三酯、血糖等指标也都不正常。

医生和营养师给我制订了减肥食谱――早餐喝一杯豆浆再加两个鸡蛋,医生说,鸡蛋是营养丰富而且非常顶饿的食品;中餐是餐前吃一根营养棒,再加250克清爽的蔬菜,再加150克的鱼、虾或者白肉;晚餐的食谱跟中餐类似。另外,如果觉得饿,可以吃一两个水果,苹果、梨、橘子换着吃。

这个食谱,说实话,一开始我有点不适应,吃完之后,有点饿。但出于减肥的迫切需求,以及开始减肥的新鲜感,我坚持下来了。

作为部门负责人,我经常有应酬或者部门聚餐,在饭前半小时左右,我会按照医生的要求,慢慢地把营养棒吃下去,这是为了培养自己细嚼慢咽的好习惯,也是为了让自己有充分的饱腹感,这样不至于外出吃饭吃得太多。

我每天都上称,看着自己的体重每天0.1公斤、0.2公斤地减下去,自己心里还是蛮高兴的。4个月的代餐期,我减重30多斤。

就这样,加上之前减重6斤,我的体重已经减到了82公斤。

这个时候,我整个人的状态改变还是蛮大的。首先是肚子小了,原来穿34的裤子,现在穿32就行了。老婆说,晚上我睡觉时,呼吸声音已经很轻了,没有打呼噜,她的睡眠也好了很多。

买一双跑鞋激励自己

代餐期过后,2021年2月开始,我的减肥开始进入维持期了。医生说,可以适当地摄入主食,比如主食和营养棒一半一半。我惊喜地发现,我对主食的依赖,已经不像以前那么强了。

医生建议我,适当运动一下,比如晚上散步半小时。我想我要找到一个简单方便的运动方式,那就是跑步。

我其实很想跑步,这是我从小的一个梦想,因为我从小胖,从小跑步不行。我的中考体育,跑步只拿到了10分里面的5分。我想过,等我瘦下来了,我一定要再去跑跑步。

有一天晚上,我在小区楼下开始跑,跑了一千米左右,用了7分多钟,我感觉心都要跳出来了,喘得连路都走不了。

我咨询了医生和跑步比较厉害的朋友,他们一致认为,我的体重太大,至少要在80公斤以下,才能跑步,否则很容易受伤。

跑步计划暂且作罢。我去买了一双索康尼的跑鞋,放在了家里最显眼的位置上。生活需要一点仪式感。我用这双跑鞋,激励我继续减肥,减到80公斤以下再去跑步。

按照医生和营养师的建议,我制订了我的体育锻炼计划,体育锻炼是循序渐进的。一般是一周三次,形式有走路、跳绳、原地跑步和划船机。

我的锻炼,是见缝插针式的。比如早上起床,我吃的是水煮鸡蛋。我会在煮蛋的间隙,跳一会绳子。晚饭后,会带着家人在小区里散散步。

为了锻炼,我还专门买了一个华为运动手表,记录我的运动状态。

一开始跳绳,我一口气只能跳200个,跳了一个星期之后,我可以跳300个,之后数量到了800个……

终于2021年6月17日,我发现体重到了79.7公斤,那天,我很高兴地发了一个朋友圈:我终于可以跑步了!

从开始原地跑,到慢慢原地跑5公里,我花了两个多月时间。这时,我开始在小区里面慢跑,跑起来的感觉比之前好多了。

减肥的人要明白这个道理

9月份,我的体重到了75公斤,太高兴了!

减肥的人,特别要想明白,是要享受自律带来的一种满足感成就感。如果还是一味满足口腹之欲,会把身体搞垮掉。

我们都知道,40岁的人,对老人,对爱人,对孩子,要承担很多的责任。

2021年9月,公司再次组织体检,这个时候我欣喜地发现,我的各项身体指标有了明显好转。空腹血糖从6.9降到了5.6,甘油三酯从3.5降到了1.7以下,谷丙转氨酶的指标也正常了。脚上的湿疹也好了,人也神清气爽。

我的体重,到了73公斤,这比原先的102公斤,瘦了整整58斤。所有的衣服得重新买过了!

橙柿互动・都市快报记者 胡信昌

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