盖啥睡觉更香？研究发现助眠的独家秘方！

不知道大家有没有这样的体验：

不管是天冷还是天热，不管是趴着还是躺着，不管是穿着衣服还是没穿衣服，一旦要睡觉，就必须得盖点什么才舒坦。

管他是被子、毯子、浴巾还是衣服，盖不严实不要紧，最起码得盖个肚子。

总之，不盖点啥就是睡不着！

图片来源：网络

别担心，你不是一个人！

剑桥大学在 2002 年就发表了一篇关于世界各地成年人睡眠模式的研究报告，研究发现，除了流浪汉以外的大多数人都喜欢盖点什么睡觉，不管是被子，还是叶子。

为什么人类睡觉就是喜欢盖东西呢？

第一种解释是，这和我们夜间睡眠时的体温有关。

昼夜节律是人类睡眠的主要驱动力。人体的核心体温从入睡前 2 小时左右开始下降，体温的下降使人感到困倦，最终帮助我们在夜间入眠。

白天，人体可以很好地进行体温调节，把体温维持在 37℃ 左右，而到了晚上，体温则会持续下降。

特别是下半夜进入深度睡眠时，机体的温度会下降到一天中的最低点，因此我们需要寻找外部工具帮助我们保持体温，比如盖被子。

第二种解释是，我们从小就习惯了盖被子。

婴儿的体温调节能力较弱，为了维持体温，家长会用小被子或小毯子把婴儿裹起来，保证他们暖暖和和地长大。

长此以往，这种习惯就给了身体一种暗示――睡觉就是得盖点什么。

图片来源：giphy.com

此外，关于被子，研究人员还有一个神奇的发现：

重被子可以让你睡的更香。

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员将 120 名失眠超过 2 个月，且合并有重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症的受试者随机分为两组，让他们一组盖重 6～8 千克的毛毯睡觉，另一组盖 1.5 千克的轻毛毯睡觉。

结果发现，重毯子不仅显著改善了受试者失眠体育bd，甚至还减轻了他们白天的疲惫、焦虑和抑郁状态！

这可能就是为什么尽管现在已经有了新式的羽绒被、蚕丝被，还是老家厚厚的棉花被睡着最香吧！

当然，不能过度追求被子的重量，根据个人体型和喜好，成年人被子的重量应在体重的 10% 左右最合适。

而对于有呼吸、循环或体温调节问题、术后正在休养的人群或者是婴幼儿，更要避免盖过于厚重的被子。

不然一不小心，就要让小时候你妈觉得你冷，一层不够就再加一层，一层加一层，一层加一层，一层加一层，最后翻个身都难的重被子地狱重演了......

图片来源：giphy.com

原来如此，世界真奇妙～

好奇之旅 第069站

本文审核专家

参考文献

[1] Worthman C M , Melby M K . Toward a comparative developmental ecology of human sleep.[J]. 2002.

[2] Raymann R , Swaab D F , Van S . Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation[J]. Brain, 2008(2):500-513.

[3] Matteo C , Marco L , Domenico T , et al. REM Sleep and Endothermy: Potential Sites and Mechanism of a Reciprocal Interference[J]. Frontiers in Physiology, 2017, 8:624-.

[4] Ekholm B , Spulber S , Adler M . A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders[J]. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 2020, 16(9).

[5] https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-do-weighted-blankets-work

策划制作

作者：圆子医大脑 | 策划：Murphy, 甲鱼

监制：Feidi | 插图来源：图虫创意

封面图来源：丁香医生设计团队