世界肥胖日：孩子胖点更可爱？大人的这种想法，可把孩子害惨了！

每年3月4日是世界肥胖日。

都说成人的世界没有容易的事，除了发胖和脱发，但对于儿童，发胖也是容易之事。

但在长辈们心目中，总是喜欢自家的孩子能够肉肉的，胖墩墩的，要是谁来反驳一句“胖不好”，铁定就会被亲戚们群攻：

小孩子就是要胖点才好啊！小时候胖点有啥关系？

但残酷的事实告诉我们：小时候胖点真的不好，别再害了孩子！

小时候胖，长大后真的很难瘦下来

据一项长期追踪研究发现：88％的肥孩子成年人可能会继续肥胖。也就是说，10个小胖墩里，只有1个成年后会瘦下来，超过8成的孩子依然胖着。

显然，若从小就存在肥胖问题，孩子已经养成不良的饮食生活习惯，而儿童期又是培养和塑造健康饮食习惯的关键期，若等到孩子长大后，试问又该如何瘦下来呢？

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国6-17岁的儿童青少年超重肥胖率可以达到19％。

这就意味着：6-17岁的孩子，每5个人有个是小胖墩，而在1985年，这个数字还仅仅只是1％。

儿童身体肥胖的原因有哪些？

1、遗传因素

儿童的身材大多数都取决于遗传，如果父母的身材都比较胖，那么下一代身体肥胖的几率就会特别高。

身材肥胖的父母一定要引起高度警惕，除了自己应该积极减肥之外，平时还应该高度关注孩子的身材管理。

2、不良饮食习惯

种高热量、高卡路里的零食容易勾起儿童的食欲，导致孩子过小就偏向于嗜甜、爱好高油食物、不按时吃饭。

同时又因为身体笨重，肥胖的孩子要比同龄正常体重的孩子，更不爱运动。

儿童时期的肥胖，还会影响到孩子一生的健康

对比青少年时期不肥胖，青少年时期肥胖会增加糖尿病风险1.7倍、心血管疾病风险1.3倍、高血压风险1.29倍、胰腺癌2.09倍、肝癌1.3倍等。

除了身体的伤害外，很多父母不知道，儿童时期还会给孩子带来心理上的伤痛，肥胖的孩子会更容易被歧视、辱骂或者嘲笑。

结果可能更糟糕的是，肥胖的孩子为了不被欺负，反而还会成为那个欺负别人的人，校园霸凌也同样是“胖”的罪恶。

只要现在开始，带着孩子瘦下来吧！

肥胖不是孩子一个人的问题，而是一个家庭需要行动起来，因此父母需要这样做：

第一，三餐定量，细嚼慢咽

由于孩子的身体正处于发育期，不可能依靠节食的方式减肥，应该保证一日三餐按时、按量，从饮食习惯和食用量入手，帮助孩子实现减肥的目的。

比如一日三餐中少给孩子吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，满足孩子身体发育的需求，提醒孩子在吃饭的时候应该细嚼慢咽。

第二，不吃辛辣油腻的食物

儿童肥胖的主要原因都和饮食有直接关系，要想让儿童减肥那么就应该从饮食入手。

除了应该少吃或不吃辛辣油腻的食物之外，少吃油炸类的快餐，同时家长也避免将大量不健康的食物带回家。

对于处在发育期黄金期的孩子来讲，除了从蔬菜中获取营养之外，日常饮食中还要保证每餐都有鱼、肉、蛋、奶。

另外，不喝或者限制喝含糖饮料，包括碳酸饮料、运动饮料以及果汁。

第三，缺乏锻炼

对于年纪比较小的孩子来讲，由于身体器官尚未发育完善，不能进行高强度的运动，可以让孩子多做一些适合自己的运动。

同时，让整个家庭参与进来，包括全家人的饮食习惯、活动习惯，尝试全家人进行运动，比如散步、打球等。

每天限制看屏幕的时间，限制在2小时内，每天确保进行至少1个小时的运动。

若肥胖导致孩子处于焦虑、伤心，又或者在学校处境困难，不妨可以向医生求助，在减肥方面还可以寻求营养师等帮助，给孩子制定合理的食谱以及运动计划。

参考文献：

【1】王烁, 董彦会, 王政和, 邹志勇, 马军. 1985―2014 年中国 7~ 18 岁学生超重与肥胖流行趋势. 中华预防医学杂志 2017;4.

【2】Chen P, Wang D, Shen H, Yu L, Gao Q, Mao L, Jiang F, Luo Y, Xie M, Zhang Y, et al. Physical activity and health in Chinese children and adolescents: expert consensus statement (2020). Br J Sports Med 2020;54(22):1321-31.