预防老年痴呆，老年人需坚持这样做

这是达医晓护的第3677篇文章

据统计，目前全世界约有5000万老年痴呆患者。到2050年，预计这一数字将增长到1.52亿。在这个庞大的数字背后，是每个个体家庭的困境。老年痴呆这种疾病缓慢而痛苦地带走一个人的认知、思考和行动力，让他无法正常说话、思考、吃饭及找到回家的路，最终导致日常生活不能自理。老年痴呆虽然无法治愈，但是通过一些可行的方法，可以在一定程度上预防及避免老年痴呆的发生。国际权威医学期刊《柳叶刀》文章中提出：全球超过三分之一的痴呆症可通过干预危险因素的方法得到预防。

老年人在日常生活中做到以下几点可能对预防老年痴呆有帮助：

1. 保持对事物的兴趣和好奇心，持续学习

老年人经常进行脑力活动有助于增强大脑的功能，使大脑灵活，防止精神退化。老年人可以通过阅读书报、帮助孩子和孙子做家庭作业等方式增加脑力活动，也可以积极参加一些社会活动(如参加生日聚会、集体度假旅游等)，有利于与同伴多交流、减少孤独感。但是，有研究显示观看小视频并不能增强大脑功能，所以还是鼓励大家养成阅读的好习惯。

2. 合理控制好血压、血脂和血糖

高血压、高胆固醇血症、II型糖尿病均会使痴呆的风险大大增加。因此，老年人积极通过调整饮食结构、运动或药物来控制血压、血脂和血糖，将有利于预防老年痴呆的发生。

3. 养成合理健康的生活方式

研究表明，通过健康的生活方式干预，可以降低老年痴呆的发病率。老年人应该避免吸烟和过度饮酒，要有健康的膳食，多吃水果蔬菜和鱼类，少吃红肉，避免摄入过量盐和动物脂肪。推荐每周至少150分钟的中高强度有氧运动（如快走、慢跑等）、耐力训练、太极拳等，也可进行演奏乐器、绘画、书法等增强手部动作。

4. 避免心脑血管病的发生

脑梗死、脑出血、心肌梗死、心衰等心脑血管病是痴呆的危险因素，因此要早期发现、早期治疗心脑血管疾病。

当岁月逐渐擦掉记忆的时候，我们尽量通过自身的努力，让老去的脚步慢一些！

作者：上海交通大学医学院附属新华医院

黄洋洋 主治医师

杨玲 主任医师