要“常瘦”，更要长寿

这是达医晓护的第3693篇文章

事实真相

根据最新的研究显示，随着人体年龄的增加，如果自身并没有刻意的进行节食和运动等，自身体重增长的概率很大。换句话说，即随着年龄的增长，大部分人的自身的体重是会增加的。但对于老年人而言，年龄的增加会导致自身身体器官机能等各项能力和水平有所降低，如果此时自身过于肥胖，对于高血压，高血脂等疾病的发生又会增加更大的概率，继而会导致更大的风险。这也就是人们为什么说千金难买老来瘦，当老了之后，如果能够控制自身的体重，不要过于肥胖，对自己的健康也是有好处的。

发胖原因

肥胖是健康的大敌，无论是年轻人亦或是老年人，如果过于肥胖会导致身体负荷过大。特别是对于老年人而言，他们此时身体比较虚弱，如果过于肥胖，高血压，高血脂等疾病的概率增加，也更容易会导致糖尿病的发生。那么，容易导致老年人变胖的原因有几下几：

一、细胞生长过慢

相比较于年轻人，老年人自身新陈代谢变得缓慢，体内细胞分裂生长，增殖速度变缓。当体内大量发生细胞分裂时，此时需要人体供给大量能量提供细胞的生长，但是当人老了之后，此时细胞生长分裂速度变缓，所以它需要的能量变少就会造成剩余能量在体内堆积，导致肥胖现象。这个原因而导致的肥胖是不可逆的，它是随着人年龄的增长，导致身体机能下降而产生的必然结果。新陈代谢以及细胞增长速度变缓是无法阻止的。人们只能通过一定的方式去延缓它变慢的速度，使其尽量维持在一个较高的水平，但是无法让其停止。即老年人变胖是一个由于身体机能导致而产生的必然结果。

二、肌肉萎缩

一般而言，随着年龄的增长，身体上的肌肉会随之萎缩。当步入老年以后，身上的肌肉会更加严重的萎缩脱水。而随着肌肉萎缩脱水，老年人身体的基础代谢率会随之而降低。在此时，人们的饮食习惯在一段时间内是不会发生变化的，普遍会按照以往的饮食习惯来继续饮食，但是体内基础代谢水平降低，会导致中间有过剩的能量差难以被消耗。慢慢的在体内堆积起来变成脂肪，会使老年人变得越来越胖。当然，需要了解的是，肌肉萎缩是一件正常的事情。当人慢慢步入老年之际，身体也会悄然发生相应的变化，而肌肉萎缩正是其中的一样。肌肉萎缩是无法阻止的事情，但是可以通过运动等形式来延缓肌肉萎缩的进度。

三、睡眠质量降低

大家都深知一个常识，即睡眠不足会导致身体变胖。我们可以观察一下周边的年轻人，他们一般要睡八九个小时才能睡醒。但是看一下老年人自身，一般睡觉时间比较早，但是起床时间也比较早。计算一下老年人的的睡眠时间，也通常只有四五个小时而已。长此以往睡眠时间的不足会导致老年人睡眠质量越来越差。而睡眠质量差，睡眠时间不足，又会导致身体越来越胖。所以对于老年人而言，睡眠质量比较差也是老年人变胖的一个重要因素。

四、长期缺乏运动

运动不仅是身体健康的法宝，更是肥胖和脂肪的天敌。当每天做一些适当的运动以及锻炼时，会促进脂肪的燃烧以及保持体内新陈代谢和基础代谢水平的相对稳定。但是目前对于老年人而言，因为自身骨骼以及肌肉等的退化和萎缩，导致老年人在进行一定时间的锻炼之后，会出现身体酸痛以及关节疼痛等各种的疾病和现象，所以这会成为阻碍他们前去运动的一个重要因素。但是长期缺乏锻炼会导致身体消耗的热量减少，摄入体内的热量会在身体内部堆积，继而会导致身体变胖，长此以往，会影响身体健康。因此，做一些适当而有益的运动也是必要的，这不仅仅会有利于老年人的身心健康，更会延缓自身变胖

老年人如何合理减重

虽然说千金难买老来瘦，但是对于老年人而言，适当控制一下体重也是有益而无害的。如果你想控制体重，可以从以下几点进行：

首先，因为基础代谢水平和新陈代谢水平降低，导致体内能量的供应不需要以前那么多。所以对于现在的老年人，一定要首先调整饮食结构，尽量少摄入高能量，高脂肪类的食物，采取清淡食物为主，多补充一些含蛋白质比较多的食物。也可以采取少食多餐的饮食结构，避免摄入体内的能量过剩而在体内堆积导致身体变胖。

其次适量的运动也是必要的。老年人因为自身体质以及肌肉萎缩的原因，不能进行一些剧烈、强度较大的运动。应该根据自身的情况以及体质，选择适合自己强度的运动形式。例如打太极，跳广场舞，散步舞剑，游泳等各种形式。这样的运动形式不仅强度比较低，而且如果能够持续坚持下来，对于自身的健康以及维持体态的均衡，也是有很大的好处的。

最后，对于步入老年之后会变胖这件事情，老年人要持正确的认识。因为这是人体新陈代谢以及基础代谢水平降低的必然结果。自身体态以及新陈代谢等的降低。老年人不能因为老了之后，身体变胖而过于焦虑。要正确的看待这件事情，并通过一定的方式来调节缓解自身变胖的速度。

供稿：复旦大学附属中山医院

老年心内科 沈玮 主管护师

审稿：复旦大学附属中山医院心内科

西雁 副主任护师

沈军 副主任护师