健康伴你同行 张家界市精神病医院心理咨询助力良好睡眠

唐智慧医师正与前来咨询的陈女士面对面交流。

红网时刻3月21日讯（通讯员 薛书鹏）“您好，唐医生，我最近晚上老是睡不着觉，每次过了十二点甚至转钟两三点都无法入睡，人感觉特别难受，有什么办法可以缓解吗？”3月21日上午，张家界市精神病医院心理门诊唐智慧医师正与前来咨询的陈女士面对面交流。

陈女士开有一家餐饮店，因疫情影响至收入减少，产生了心理压力，并且每天晚上刷抖音看时事新闻到很晚，影响了睡眠。唐智慧医师与其聊家常，慢慢了解情况，一起研究设定目标，探讨采取运动、饮食、睡姿等方式积极应对。唐智慧医师要求陈女士尽量十点半前睡觉、睡前不刷手机，还推荐陈女士进行日记练习，建议她尝试一些呼吸技巧，晚上看十几分钟书籍或者听听舒缓类的音乐等步骤来实现入睡。相互之间建立了积极的关系，咨询变得更加容易。

“随着人们生活节奏不断加快，人们的压力越来越大，近两年来，我们张家界市精神病医院心理咨询门诊接待的失眠患者高达48%，初高中青少年占56%。有数据显示，中国大约有3亿人存在睡眠障碍，而且发病率有越来越高的趋势。长期缺乏睡眠会导致精神状态不好，抗病能力下降，严重损害人的生长发育、认知功能、心脏功能、呼吸功能、免疫能力、内分泌功能、情绪等。更糟的是，长时间缺乏充足睡眠还会导致心血管疾病、癌症等患病概率大大增加，甚至损伤大脑功能。睡眠问题及相关疾患已成为当前威胁人类健康最常见的病症之一。” 唐智慧医师介绍说。

唐智慧医师指出保持良好的睡眠需要注意以下几点：睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、吸烟等）；睡前不要饮酒；规律的体育锻炼；睡前至少一小时的放松时间；卧室环境、舒适、光线及温度适宜；保持规律的休息时间。唐智慧强调，睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，诱发颈椎疾病及视力损失。

“3月21日是世界睡眠日，主题是‘良好睡眠健康同行’因此，月初医院进行了安排部署，对精神科医师和心理咨询师展开失眠治疗方法培训和考核，心理咨询门诊加大了对睡眠障碍患者的关注，积极向来院患者和群众宣传普及睡眠健康的相关知识，让大家了解睡眠障碍的危害，熟知睡眠需要注意的事项，让患者获得良好睡眠，是我们精神科医师的责任。” 唐智慧告诉笔者。