健哥说心脏有声版｜别再整天盯着屏幕了！

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第592期

近年来，由于科技进步和疫情形势，电子产品在人们日常生活中占据的分量越来越重。几乎每一个人、每时每刻都离不开电子产品，从学龄前儿童的早教，到青少年的网课学习，再到成年人的工作，还有生活娱乐，基本都在屏幕前进行。虽然电子产品为我们带来了便利，但是整天盯着屏幕，对健康也带来不少影响，本期，我们就来聊聊这个话题。

“偷走”时间的屏幕

屏幕可能在不知不觉间“偷”走了你的时间。2015年我国一项调查发现，成年人平均每天大约“盯”着屏幕3小时[1]。我国另一项对新冠疫情爆发期间（2020年1月31日至2月9日）看屏幕时间进行的调查显示，我国居民在居家隔离期间平均每天盯着屏幕长达4.35个小时[2]。

让人意想不到的是，在60岁～88岁的老年人群中，竟然有7%的人每天看屏幕的时间达到4小时甚至更多[3]！

长时间看屏幕的危害

无论是电脑还是电视，基本都是坐着看，而看手机，也是坐着或者躺着，因此，屏幕时间的延长，无疑减少了身体活动，增加了久坐行为。

早有科学研究发现，久坐行为会增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病的发病风险，还会增加全因死亡和心血管死亡风险，另外，久坐行为还可能引起抑郁、焦虑等负面情绪，甚至与结肠癌、肺癌等癌症发病相关[4]。

长时间看屏幕，对儿童和青少年的危害也很大，研究发现，盯着屏幕时间越长、频率越高，除了增加心血管和代谢性疾病风险之外，对儿童青少年的心理也会产生负面影响[4]。

因此，屏幕时间延长，不仅可能使你体重增加，更容易患上2型糖尿病、心血管疾病，甚至癌症，还可能让你产生消极情绪，引发心理障碍。

与屏幕“化敌为友”

其实，现代社会中，我们的生活和工作已经离不开电子产品，但是，我们确实需要努力减少与屏幕“共处”的时间，减少久坐行为，更多地去关注我们的身心。

远离屏幕，不仅有助于改善你的视力，减少由于久坐引起的后背痛以及相关的脊柱疾病，还能增强工作时的注意力，稳定你的情绪，利用这个时间增加身体活动还能获得更多的健康益处。

工作时如果必须盯着屏幕，建议经常起来走动一下，做一做伸展运动，又或者尝试站立办公，减少久坐。休息时尽量减少屏幕时间，尤其在入睡前和醒来后，避免过长时间依赖你的手机。

要是离开屏幕后想不出来做什么，不妨尝试以下活动：花点时间去外面走走；增加户外运动；读一本纸质书籍；培养一项新的爱好，比如养花、画画等；与家人一起聊聊天；亲自给家人做顿可口的饭菜等等。

健哥说

我国居民每天花费在屏幕上的时间很长，由于新冠疫情，人们盯着屏幕的时间变得更长。

屏幕时间的延长，可能会增加罹患肥胖、2型糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的风险，还可能引发心理障碍。

我们要行动起来，别再整天盯着屏幕了，多花点时间与自己、与家人、与自然进行沟通，坚持更健康的生活方式。

今天内容讲完了，下期更精彩。

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我们下期再见。

《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》

刘健教授作品