四锦囊!交关赞!筑牢居家“心”防线
- 2022-04-18 14:00:03 腾讯健康
- 健康
居家管理期间,因空间相对闭塞且活动范围受限,可能会让不少人产生焦虑、紧张、压抑、甚至无助等负面情绪。为了保持健康积极的身心状态,该如何做好心理调适呢?
家住上海浦西的日本白领安达谦,居家管理已有两周。面对疫情起伏,也曾有过不安。但邻里间的互助、居委会的关心和朋友间的信息互通,让他很快走出阴霾。根据实际经验,他总结出了缓解焦虑的四招“锦囊”分享如下。
第一,保持充足睡眠。居家办公期间,加班和应酬频次减少,睡觉、起床和三餐时间变得相对可控。如果能保障规律作息,保证每天的睡眠时长,就能减少情绪起伏。
第二,加强运动。户外运动受限并不妨碍居家健身,瑜伽、仰卧起坐、甚至做广播操都是舒展身体的绝佳办法。如果身处防范区,可在所属行政区适当活动,则建议下楼晒个太阳或到小区花园散个步,通过户外运动提振精神。
第三,尝试挑战全新事物。吉他、烧菜、种花、折纸、素描......在学习新技能的过程中,既能集中精力、平复心情,又能体验学成之后的成就感,一举多得。
第四,积极创造语言交流。和亲朋好友打通电话,听听熟悉的声音,聊聊家长里短,也能达到舒缓情绪的效果。如果确有需要,还能拨打上海市24小时心理服务热线962525,向专业医师倾诉烦恼,寻求更具针对性的情绪处方。
俗话说“心态决定生活”,居家管理期间,不妨试试以上四招“安达锦囊”,争取做个有盼头、有放下、有自律、有念想的“四有”市民。
(看看新闻Knews记者 沈林)
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