不想肝癌找上门,建议:晚上坚持做好这5件事,或能有效预防肝癌
- 2022-04-20 12:00:10 腾讯健康
- 健康
在癌症发病率逐渐增高的今天,肝癌这个词已经不再陌生了,不少人平时没察觉到什么异样,但一做检查就发现已经到了肝癌晚期。
肝癌发病总是很突然,而对于癌症而言,做好前期预防工作比早发现、早诊断、早治疗更有效。
该如何预防患上肝癌呢?医生建议晚上要坚持做好以下这5点:
1、晚饭不要吃太饱
晚上肠道的消化效率会逐渐下降,如果晚饭吃得太饱,以饱腹的状态入睡,就会影响睡眠质量,而睡不好会导致身体的免疫力和抵抗力下降,包括肝癌在内的各种疾病都更容易发生。
因此建议大家晚上尽量少参加聚餐,多回家吃饭,而且在家吃饭也要注意控制好食量,吃到七分饱就要停下来了,最好马上离开饭桌,避免管不住自己的嘴巴。
还有就是吃饭的时候要专心吃,不要边吃饭边聊天,这样会不经意地摄入更多的食物,而且也不能够及时留意到肚子已经开始饱了。
2、晚饭吃清淡一点
不少人平时都喜欢吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物,晚餐也不例外,但是人体的代谢率到了夜间会出现一定程度的下降,如果这时候还摄入高热量的食物,就非常容易变胖;
而肥胖会诱发诸多慢性疾病,包括肝癌、胃癌、大肠癌和乳腺癌等等,这也是为什么美国现在把控制体重作为防癌的重点。
建议大家的晚餐尽量以清淡为主,多吃一些蒸、炖、煮的菜式,多一些蔬菜,少一点肉类,另外食物尽量都做得软烂一点,以方便肠胃消化。
3、不要吃夜宵
不少年轻人都喜欢吃夜宵,而他们的夜宵往往都是一些烤串、炸鸡之类的食物,还喜欢配一点小酒或碳酸饮料,等吃饱喝足再去睡觉。
其实这样的做法不利于肠胃健康,时间长了不仅容易诱发肠胃疾病,还会增加肝癌的发病风险。
建议大家在晚上8点以后就要停止进食,给消化系统一点时间去消化胃部里面的食物,这样才可以减轻肠胃的负担,如果睡前确实感觉有点饥饿,那么可以喝一小杯牛奶,或者吃几块小饼干。
4、晚饭后运动
要想防癌保健康,除了要注意饮食健康,还要加强运动,在结束晚饭一个小时后,可以适当地进行一些有氧运动,比如走路、慢跑、瑜伽等等;
注意运动强度不要过大,避免神经系统过于兴奋,影响到夜间睡眠质量。
5、早点睡
如果长期睡眠不足,会影响到人体免疫系统、消化系统、内分泌系统的功能,还会影响到心脏和肝肾等器官的健康状态。
因此要想防癌保健康,还要注意保持每天7至8小时的充足睡眠,尽量减少不必要的熬夜,每天11点左右就要入睡,千万不要过度沉迷于手机、电脑和电视。
要想防癌保健康,建议大家晚饭不要吃太饱,到七分饱就要及时停下,同时晚饭还要尽量吃得清淡一点,饭后还可以进行适当的有氧运动,然后早点入睡,减少不必要的熬夜。
相信如果能够坚持做好以上几点,身体一定会越来越健康,癌症自然就会远离你。
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