如何靠自身免疫系统“清除”新冠病毒？钟南山告诉你可以这样做……

来源丨21新健康（Healthnews21）原创作品

作者丨唐唯珂

编辑丨徐 旭

图片丨图 虫

4月的最后一周（4月24日-30日）是世界免疫周，该活动由世界卫生组织牵头，旨在促进疫苗接种，以保护所有年龄段的人群免受疾病侵害。今年世界免疫周活动的主题是“守护每个人的健康”，在一生中持续接种疫苗，强化免疫屏障帮助我们构筑起健康的钢铁长城。

世卫组织与全球各国开展合作，提高人们对于疫苗和免疫接种重要性的认识，并确保各国政府在执行高质量免疫接种规划时获得必要的指导和技术支持。最终目标是让更多的人及其社区得到疫苗可预防疾病的保护。

当前国内新冠疫情呈现多点多源多链的复杂局面，据国家卫健委通报，4月全国共有31个省份261个地市报告本土疫情，报告本土疫情的地市数较3月份略有减少，但仍处于高位。4月以来，全国累计报告本土感染者553251例，波及除西藏外的所有省份。

面对疫情，构建免疫屏障最经济且有效的方式就是接种疫苗。截至4月27日，我国累计报告接种新冠病毒疫苗超33亿剂次。

4月28日，广东省钟南山医学基金会与广东省预防医学会联合主办、广东省医学会协办的2022世界免疫周“齐心抗击疫情・共筑免疫屏障”公益科普活动在穗举行，钟南山院士为本次公益行动发表了视频讲话，呼吁大家“从自身做起，更好地防控新冠肺炎”。

钟南山表示：“人类感染病原体后，是否产生传染病的体育bd以及体育bd的严重程度，是由病原体的数量和毒力，以及人体的免疫力共同作用的结果。新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后与是否做好个人防护和免疫力等密切相关。机体真正将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”并且呼吁大家，加强自身免疫的状况，保持平和的心态，进行适度的锻炼，提高免疫力，加强免疫屏障，从自身做起，更好地防控新冠肺炎。

持续加大老年人群疫苗接种力度

广东省预防医学会会长吴圣明向21世纪经济报道记者等表示，大家需要提高认知，提高对疫苗和预防疾病的知识，把握老年人群等脆弱群体接种疫苗的窗口期，加强新冠疫苗的接种。

相关资料显示，奥密克戎的传播力远大于流感和此前的新冠其他变异株。在没有防护措施的情况下，一个人可以平均传播9.5个人。从病死率来看，全球的流感平均病死率为0.1%，而奥密克戎病毒变异株的病死率真实世界数据显示平均病死率是0.75%左右，约为流感的7到8倍。

老年人群特别是80岁以上的老年人群病死率超过10%，是普通流感的近百倍。奥密克戎病毒变异株传播速度快、传播能力强，无体育bd感染者多且隐蔽，导致我国疫情防控形势严峻复杂。

完成新冠肺炎疫苗接种，是降低新冠病毒传播风险的有效方法，也是结合国内疫情形势和防控工作需要做出的总体安排，是预防社区及家庭内传播的有效措施。

但在我国高重症率和死亡率风险的老年人或有较严重基础性疾病人群中，仍存在较多未接种新冠疫苗的问题。据国务院联防联控机制举行的新闻发布会介绍，截至4月18日，全国60岁以上老年人完成全程接种2亿1393.8万，占老年人口的81.03%，加强免疫接种已经完成1亿5487.4万人。

老年人接种新冠病毒疫苗后产生的中和抗体水平普遍是低于年轻人的，而且所有人群在接种新冠疫苗后，随着时间的推移，中和抗体水平都会出现一定程度的下降。通过加强免疫，尤其是序贯接种可以提供更好的保护效果。

从4月21日通报的数据显示，在上海本轮疫情新冠感染死亡病例中75岁以上人群占比接近九成，重症病例几乎都没有接种疫苗。加强老年人群体、有基础性疾病的患者等脆弱人群的免疫接种，势在必行。

构建免疫力的四大基石

我们的健康，就像是一个不断运转的系统，系统运行久了，会出现或大或小的问题，为了维持系统的平稳，就需要一些“补丁”来帮忙。这些“补丁”，就是构建免疫力的四大基石，也就是饮食、运动、心理和睡眠。两军交战，兵强马壮的一方，胜出的机会更大，免疫系统和病原体的“战争”也是如此。

当病原体攻击人体时，免疫系统就会立即投入“战斗”。

拿什么去战斗？我们的皮肤、黏膜、黏膜分泌的黏液、自身细胞产生的抗体，大多是由蛋白质构成的，蛋白质的来源，则必须要靠吃饭。科学合理的饮食结构和习惯，才能够保证营养平衡。

保持健康的一日三餐；每天要保证粮食类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类等四大类食物的摄入；每天要摄入12种以上的食物、一周摄入25种以上食物，保证食物的多样性，长期坚持，能有效改善免疫力。

有研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于不锻炼的人。经常适度锻炼的老年人，在感冒、肿瘤发病率上也比不经常锻炼的人要低。适当运动，可以帮助体液免疫和细胞免疫保持最佳状态。

所谓适当，是不导致疲劳的运动，或者疲劳状态能够很快恢复的运动，一般会让你微微出汗。

广州医科大学公共卫生学院营养与食品卫生学系原系主任、广东省营养学会公共营养专委会主任委员陈骁熠也向21世纪经济报道记者表示：“免疫系统的物质基础就是营养，造就了免疫系统的物质基础。新冠疫情期间，同样对于体脂率过高的人群，要注意控制，但为了保证健康的状态，也不建议过度减肥。”

暨南大学附属广州红十字会医院骨科主任、广东省医学会运动医学分会副主任委员王文对如何适当、有效的运动提出了建议，同时他结合现实生活中，为那些担心运动造成身体损伤而不敢运动的人，说身体的任何信号都是对身体的保护信号，做适当评估和调试之后，可以继续，并鼓励大家 “一起动起来”。

另一个会攻击免疫系统的无形力量，是心理压力。

一个事件发生，就是一个应激源，身体通过输入、评估、反应这三个过程，对免疫力产生影响。同样的事件，会给不同的人带来不同程度的压力，是因为他们对事件进行了不同的评估和应激反应。

面对无处不在的刺激和压力，我们可以运用三个锦囊：接受、改变、离开。

平静地接受无法改变的事情，比如出身；勇敢地改变能够改变的事情，比如学识；运用智慧，分辨哪些是可以改变的，哪些是不能改变；如果这些都做到了，依然难以接受，不能改变，则可以选择离开。

广州市心理咨询师协会会长李幸民向21世纪经济报道记者表示：“疫情期间，针对不同人群都可能存在潜在的心理问题，既有新冠患者、无体育bd感染者，患者家属、医务工作者也有大众都需要做一些必要的心理建设和调整。心理健康并非是神秘的东西，我们都应当多一分的去关注自己的心理健康状况。对情绪管理有基本的认知。在亲情、友情、爱情，工作关系中，避免太倔，太好强，完美主义。更要避免太计较、猜忌敏感。通过获得生活的乐趣，将心理真正建设成为免疫力的屏障，四大基石之一。”

面对疫情造成的对生意、亲密关系、网课等的困扰，李幸民建议在大家必须面对疫情带来的压力时，要加强心理建设，把简单的事情升华；同时进行心理调试，要保持自信、正向、积极的态度，通过重拾兴趣等进行心理调整，鼓励大家“发掘本身就属于你的免疫力。”

最后一个影响免疫力的因素是睡眠。

《健康中国行动(2019-2030年)》战略规划中指出：“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”深睡眠时，人体的基础代谢水平低，能够储存能量来应对醒来时的各种活动。

睡眠期也是清除新陈代谢产物的重要阶段，就好比军队清扫战场，从而保持整体战斗力。任何一种治疗手段，都是在维护和保护免疫防线不受病毒或者“趁火打劫”的细菌的侵袭。

广州医科大学附属第一医院呼研院呼吸内科副主任医师赵东兴表示，睡眠是对人体的修复，睡眠不足导致免疫细胞的数量的减少和减弱，他结合临床经验，劝大家睡前放下电子产品，“好好睡”。