什么是“睡眠焦虑”？该如何治疗？

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有时，你会经历高度焦虑的时期。一整天，你可能会面临压力大的情况，这些情况会导致你产生担心、恐惧或紧张的感觉。这些是焦虑体育bd，当它们变得严重或难以控制时，会对你的生活产生负面影响。

当它影响睡眠时，焦虑会变得更加麻烦。

新概念心理专家荣新奇教授指出，睡眠对我们的身心健康至关重要，你如果没有睡个好觉，你可能会发现自己在以下方面出现问题：情绪、代谢、免疫、决策。

大脑控制睡眠周期的部分与焦虑的起源区域不同。然而，导致睡眠焦虑的两个领域之间似乎存在联系。

什么是睡眠焦虑？

成年人每天需要7小时的睡眠，才能保持最佳健康状态。当睡眠时间不足时，就可能导致焦虑和其他问题，例如：心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁、焦虑等。

但是，定义睡眠焦虑是很棘手的，因为这个词体现了不同的经历。

难以入睡是焦虑的典型体育bd――你的头脑让你保持清醒，而各种乱七八糟的想法和担忧在你的脑海中不停地闪过，这让你无法放松和入睡。这些想法会阻止你进入深度睡眠，并导致你整夜失眠。

・恐慌症

有时焦虑会导致恐慌症。恐慌症是一种持续的心理健康问题，你会突然出现严重的焦虑体育bd。当它们会在你入睡或试图入睡时发生，这种发作被称为夜间惊恐发作，是一种睡眠焦虑症。

・创伤后应激障碍

当你因心理创伤或创伤后应激障碍(PTSD)而出现睡眠障碍时，会出现另一种形式的睡眠焦虑。

最近的一项研究表明，90%的创伤后应激障碍患者会出现睡眠障碍和反复做噩梦的问题。做噩梦、躁动和闪回，会导致他们突然醒来并经历惊恐发作。

患有PTSD，你可能会对入睡感到焦虑，这会导致许多人出现恐惧和体育bd。你感到的恐惧是你体验某种形式的睡眠焦虑的另一种方式。

睡眠焦虑的体育bd

睡眠焦虑的体育bd因人而异，但共同的体育bd是夜间焦虑。这些体育bd可能包括以下情况，并在就寝时间、睡觉时或你预计要睡觉时发生：

身体：心跳加快、心悸、气短、呼吸急促、胸痛、头晕、出汗、恶心、颤抖；

认知：害怕失去控制、身体受伤或他人的负面评价；可怕的想法，改变的现实感，混乱，注意力不集中；

行为：避免睡前运动，追求安全保证，激动，起搏，冻结反应；

情绪：紧张，焦虑，感到害怕，急躁，不耐烦，沮丧；

睡眠：难以入睡，辗转反侧，无法舒适，避免入睡，易醒，醒后难以入睡。

当你晚上睡不着时，正是担心的想法进入你的脑海的黄金时间，因为干扰很少。在此期间，睡眠不佳的人更倾向于思索那些消极的想法，并且他们保持活跃的时间比那些睡得好的人要长得多。

睡眠焦虑有什么影响？

人们需要充足健康的睡眠，才能维持正常健康的生活。因此，当睡眠焦虑使你无法获得所需的睡眠时，你将开始看到生活中的关键部分受到影响，并且会越来越严重。

当你不休息时，身体和心灵就会开始在运作中遇到挑战，对心灵的影响可能导致更严重的心理健康问题。

睡眠不足会影响身体。然而，如果不及时治疗，病情恶化的方式对于了解这一点至关重要，因此你可以学习如何管理和避免任何触发因素。例如，当你感到无法入睡时，可能会出现无助感，滋养你的担忧并让你保持清醒。

从本质上讲，你正在因焦虑而感到焦虑。这可能会像滚雪球一样产生更严重的影响，例如增加对压力的脆弱性，很容易就崩溃。

如何判断患有睡眠焦虑？

如果你持续出现焦虑体育bd，你可能需要去看医生进行正式的诊断。焦虑会损害你的身体和精神，所以最好不要忽视这些迹象。

当你与你的医生交谈时，他们会询问你的体育bd、体育bd持续多长时间，以及你当前正在服用的任何药物或补充剂。这可能是焦虑和其他让你保持清醒的因素的结合，例如，某些补充剂和药物会导致失眠。

医生希望排除所有可能的原因，以确保他们为你的情况制定正确的治疗方案。

睡眠焦虑该如何治疗？

幸运的是，有很多方法可以控制你的睡眠焦虑。例如，你可以尝试单独治疗焦虑症，希望你的睡眠质量会有所改善；或者，你可以查看焦虑症和失眠症的治疗方法。

1.焦虑治疗

可用的治疗方案可能包括也可能不包括药物，具体取决于你的病情严重程度。这些包括：

急性焦虑药物：苯二氮卓类药物，如阿普唑仑；

长期焦虑药物：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）、丁螺环酮、β-受体阻滞剂；

心理疗法：认知行为疗法或暴露疗法；

知识补充：了解你的诊断、触发因素及其工作原理；

运动锻炼：运动锻炼可以使头脑平静，促进睡眠；

其他疗法：催眠疗法、针灸和冥想等都可以缓解焦虑体育bd；

亲友支持：和身边的亲友保持联系，必要时向他们寻求支持和帮助。

2.失眠治疗

养成良好的睡眠卫生习惯，有助于缓解睡眠焦虑体育bd。你可以通过以下方式做到这一点：

避免小睡：小睡会影响你的睡眠时间。

避免吃夜宵：特别是如果它们含有辛辣或酸性食物，这会使你的胃部不适。

限制咖啡因的摄入，尤其是在晚上/夜间：咖啡因是一种兴奋剂，可以在你的身体中停留数小时。

戒烟：研究建议，吸烟会导致睡眠障碍。

采用均衡饮食：研究表明，富含碳水化合物或某些维生素的饮食会影响睡眠。

定期锻炼：运动锻炼有助于人们睡得更好。

保持规律的睡眠和起床时间表：在特定时间让自己入睡和起床，有助于维持你的昼夜节律。

限制你的睡眠时间：减少你的睡眠时间可能会增加你第二天晚上睡觉的动力，但它不应该低于每晚7小时。

关闭夜间刺激：例如，避免在床上吃东西或看书，晚上不要使用手机或平板电脑；严格保持床位睡觉。

练习放松技巧：晚上躺下时，进行身体放松练习、呼吸练习或冥想。

与你的医生讨论补充剂或药物：褪黑激素和其他药物可以帮助你入睡和保持睡眠。

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