男人中年发福，是乳糜微粒在捣乱，10条措施，助您甩掉油腻

岁月就像杀猪刀，纵使当年风流倜傥，人到中年，也难免发福，从小鲜肉变成油腻大叔，在家隔离1个月，肚子上的肥膘也没饿下去，用滤镜处理过的照片，也不好意思发出去。这是中年男人们难以逃脱的命运吗？这是什么原因造成的恶果？采取哪些措施，能够帮助大家挽回青春时期的容颜？振作精神，挺起腰，往下看，科学家已经找到油腻背后的祸根。

最新1期的著名国际杂志《Frontiers》，发表了1篇重磅论文，标题是《Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat?》，意思是，为什么男人们会发生腹部脂肪积累？研究表明，中年男性普遍发福，大腹便便，背后的祸根是乳糜颗粒，这些颗粒会堵塞固有层和低压淋巴管，形成充血，使乳糜微粒甘油三酯，更容易被脂蛋白脂肪酶水解，这个过程中释放的脂肪酸，会被附近的腹部内脂肪细胞储存，从而形成腹部脂肪的积累。

咱们人类通过饮食摄入的膳食脂肪，经过消化后，会被肠道细胞吸收，以乳糜微粒和极低度脂蛋白的形式，输送到循环系统。男性机体内形成的乳糜微粒，通常大于女性，而且，数量更多。这些乳糜微粒，会堵塞固有层和低压淋巴管。因此，亲密的家人们，每天共同进餐，即使夫妻两人吃进相同的食物，并且食量相等，最终的结果，也是丈夫更容易形成腹部脂肪积累。实际的情况是，男人们的食量更大，而且，经常大口吃肉、大杯喝酒，或者肩负着清扫剩饭的任务，日积月累，就难逃苹果形身材的宿命。

相关的研究还表明，雌激素，可以减少臀部皮下脂肪细胞内的脂肪分解，雌激素能够刺激腹部内脏细胞中的抗脂解受体的增加，有助于腹部内脏脂肪细胞中的脂肪分解。因此，女性的下半身脂肪库的脂肪分解比男性多，而男性在腹部内脏脂肪库的脂肪分解比女性多。相对于脂肪分解，脂肪摄取对脂肪分布的影响更明显。结果是，女性会在皮下脂肪库中储存更多的脂肪，而男性更容易在腹部内脏脂肪库中储存更多的脂肪。女性肥胖，主要表现在臀部及下肢。男性肥胖，更容易表现在腹部。但是，女性在更年期之后，由于雌激素水平的下降，开始出现更多的腹部脂肪积累。

中年油腻，对于健康而言，重点是增加腹部皮下脂肪和肝脏细胞内的脂肪增加，这种现象，就是大家常说的腹型肥胖，或者内脏型肥胖，是导致死亡率升高的独立风险因素。因为，这种肥胖的直接后果，是引起胰岛素抵抗和微血管功能障碍，导致代谢综合征和心血管疾病。研究表明，内脏脂肪的增加，会逐渐引起肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、动脉粥样硬化、心血管疾病。通俗而言，肚子肥了，血糖、血脂、血压、血尿酸等系列指标，就会超标。年轻时使劲吃肉，中年后油腻多病，退休后需要照顾。怎么办？

提醒各位，如果腹部凸起、经常便秘、男性腰围超过90厘米或者女性腰围超过85厘米，内脏型肥胖的可能性超过90%，需要CT检查等手段，及时确诊，同时，应该全面了解各项代谢相关指标。并且，尽早行动，通过10项措施，努力甩掉油腻。第1，减少碳水化合物的摄入。第2，增加膳食纤维的摄入，多吃蘑菇、豆类、浆果等富含可溶性纤维的食物。

帮助您甩掉油腻的第3项措施，是增加身体活动，多做有氧运动，游泳、快走、慢跑等，是有效的运动方式。第4，增加抗炎食物的摄入，多吃蔬菜和水果。第5，适当增加蛋白质的摄入。第6，调节情绪，释放压力。第7，避免摄入反式脂肪，比如，植物牛油、氢化脂肪、精炼植物油、雪白奶油等。第8，控制糖的摄入。第9，限制喝酒。第10，保证规律且充足的睡眠。

爱谁，就把健康传给谁。