刷牙前，牙膏要不要沾水？选牙刷必看这4点，不然“越刷越黄”！

*本文由腾讯医典与人民网 ・ 人民健康联合出品。

有些人刷了一辈子牙

却还是被牙龈炎、牙周炎、

龋齿等口腔疾病轮番纠缠

想要让牙齿更健康

除了选择合适的牙膏

你天天用的牙刷也很重要！

快来看看谁是你的“真命牙刷”呢?

首先登场的是具有悠久历史的手动牙刷团。

手动牙刷和牙齿家族的合作源远流长，随着时代的发展，手动牙刷们也一直在努力学习新才艺，以便更好地成团出道，为牙齿服务。

它们各有本领，快来看看谁是你心目中的C位担当：

1.刷头：大VS小

刷头是牙刷的关键，太大、太小都不行，最重要是适合自己。

刷头太大，它就无法在口腔内随心转动，也无法完全清理到后牙以及一些犄角旮旯部位[1]。

刷头太小，效率太低。过小的刷头上刷毛就少，会导致你刷得比别人慢，原本2分钟能解决的，你要花5分钟。

对于牙刷的刷头，以成人牙刷为例，我国的牙刷标准是[2]：

长度：小于等于4.2厘米

宽度：小于等于1.4厘米

而美国牙科协会的手动牙刷标准范围则更窄[3-4]：

刷头长约2.5～3厘米，宽约0.8～1厘米；

刷毛2~4排，每排5~12束；

牙刷头前端应为圆钝形。

2.刷毛：硬VS软

很多人觉得刷毛越软越好，真的是这样吗？

非也非也，硬度适中的“软毛”牙刷才是良配。太硬的刷毛，容易损伤牙齿硬组织和牙龈；太软的刷毛会导致牙齿刷不干净[5]。

不过，如果是长期吸烟、爱饮浓茶的话，色素容易沉积在牙齿表面，导致牙齿发黄发黑。这时可以选择用中等硬度的牙刷，和软毛交替使用，提高清洁力度。

买牙刷的时候，可以隔着包装用手指压一下刷毛，如果手指有刺激感就表示太硬，不建议买。

除此以外，牙刷团员们的“发型”（刷毛排列形状）也比较丰富。

刷毛平整：这类牙刷的刷毛排列平整，是最普通的一种。

波浪形或V形：刷毛呈V形或波浪形，可以较易接触牙齿相邻的位置。

刷头顶端毛束特长：可有效清洁难刷的部位。

交叉刷毛：可挑起并扫除牙菌膜。

杯型刷毛：可加强清洁牙齿表面的渍斑。

总的来说，多层次、成角度的刷毛，比传统平整式刷毛去除牙菌斑的效果更好[6]。

3.刷柄：直VS弯

一个好的刷柄，要符合人体工程力学，握持方便、感觉舒适[8]。

首先得有足够的硬度、强度，能扛得住，不容易掰弯；

在抓手部分，最好是软胶防滑材料，谨防牙刷脱手“放飞自我”；

牙刷颈部和刷柄之间最好具有一定的倾斜角度，便于深入口腔进行清理，一般角度以20~21度为宜[7]。

来源：参考文献8）

介绍完了乘风破浪的手动牙刷团，接下来看看科技时代的新星：元气满满的电动牙刷团！

电动牙刷团主要成员是：机械电动牙刷和声波电动牙刷。

机械电动牙刷是团队的“vocal（声乐）担当”，比较活泼好动，声音动静比较大；但是做起事来一点也不含糊，振动频率高，对牙齿的深度清洁效果好。

因此，它更适合做定期深度清洁工作。

声波电动牙刷是团队的门面担当，它可温柔多了，主要通过内置晶体管发射声波杀灭牙龈牙缝死角里的细菌，来达到清洁牙齿的目的。

工作时声音小、安全性高，不会磨损牙齿，清理牙齿犄角旮旯的效果好，适合日常使用。

那么问题来了，手动牙刷团和电动牙刷团，谁是牙刷界的No.1？电动牙刷真的是智商税吗？

从科学研究来看，目前还没有明确的证据，可以断定电动牙刷的刷牙效果一定比手动牙刷好。

大多数研究仍然认为，只要刷牙方法得当，二者的效果没有明显差异性[9]。

所以，如果你能确保自己真的会刷牙、刷对牙，那就选便宜实惠的普通手动牙刷吧，省下的钱买排骨它不香吗？

然而对于一些懒人（或者小朋友、行动不便的老人和残疾人）来说，别说刷牙姿势了，就连刷牙时间，都很难坚持到2分钟，经常都是随便刷几下就完事。

对部分人来说，选择电动牙刷或许会更好：只要按下启动键，就会硬性要求你刷满2分钟，同时确保了清洁力度足够。

另外，电动牙刷刷头振动的幅度也远超人手的摆动速度，能在更短时间内达到足够的清洁力，尤其是正戴着牙套矫牙的人，便于清洁各种“卫生死角”。

千挑万选后，终于为牙齿选好了合适的牙刷伙伴。别急着开心，双方合作的这几个要点（刷牙方法）还是要注意一下的。

1.牙医都在推荐的“改良巴氏刷牙法”

2.刷牙前，牙刷要不要沾水？

沾不沾水都行，随你高兴。不过有些脱敏和美白牙膏中的有效成分，遇水后会快速分解，所以这类牙膏不建议先沾水。

3.牙刷多久换一次？

牙刷其实没有固定的使用期限，美国牙科协会建议每隔3~4个月就要更换；但如果刷毛磨损明显、打结或有污渍，那别犹豫了，换吧。

话不多说，检查一下你的牙刷选对了吗？记得，好好刷牙。

参考文献：

[1]管力. 牙刷功能效果的临床试验评价和评价方法研究[D].第四军医大学,2013.

[2]中华人民共和国国家标准 GB 19342-2013,牙刷 [S].

[3]Singh Walia S, Randhawa A K, Malhotra S, et al. COMPARISON OF COMMERCIALLY MARKETED TOOTHBRUSHES IN AMRITSAR-IN ACCORDANCE TO ADA SPECIFICATION[J]. Indian Journal of Comprehensive Dental Care (IJCDC), 2016, 6(1).

[4]http://m.cqn.com.cn/ms/content/2018-09/20/content_6277877.htm

[5]李刚. 牙刷设计的发展历程和发展趋势[J]. 口腔护理用品工业(4):45-47.

[6]Slot DE, Wiggelinkhuizen L, Rosema NA, Van der Weijden GA. The efficacy of manual toothbrushes following a brushing exercise: a systematic review. Int J Dent Hyg 2012;10(3):187-97.

[7]Chun J, Cho M J. The standardization of toothbrush form for Korean adult[J]. International Journal of Clinical Preventive Dentistry, 2014, 10(4): 227-235.

[8]谭杉,汪溟.论牙刷使用方法及牙刷的人机工程学设计[J].湖南医科大学学报(社会科学版),2010,12(03):328-329.

[9]董潇潇, 万鹏. 电动牙刷的临床应用[J]. 实用口腔医学杂志, 2014, 030(003):418-421.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。

*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识。