长期便秘，排便不痛快，饮食注意4点，别火上浇油

在日常生活当中，有不少人经常会出现排便不畅现象，尤其是对于没有做好饮食调整的人群来说，出现排便不畅的概率会特别高。一旦长期排便不畅，不但很容易使人出现腹胀、食欲降低等现象，还会导致肠道健康受到一定的影响，对健康危害比较大。

所以对于出现排便不畅人群来讲，一定要做好饮食方面的调整。那么，排便不畅人群饮食到底有哪些注意事项呢？

排便不畅人群有哪些饮食注意事项？

一、避免摄入过多辛辣刺激食物

对于排便不畅人群来讲，一日三餐一定要以清淡为主 ，一旦不要摄入过多辛辣刺激性的食物，尤其是辣椒。一旦摄入这些食物，导致胃肠功能受到强烈刺激，很容易发生胃肠功能紊乱现象。

就会影响到肠道的正常蠕动速度，很容易出现排便不畅的现象。这些食物一旦摄入过多，还会导致胃肠黏膜受损，发生一些胃肠疾病的概率也会特别高，从而出现排便不畅以及腹痛等问题。

而且这些食物的刺激性非常强，会引起内火旺盛现象，从而出现反复的排便不畅、口臭口苦、咽喉肿痛、口腔溃疡等一系列上火体育bd。

二、粗细搭配减少深加工食物

在饮食中一定要注意粗粮、细粮的搭配，尤其是在主食的选择上，应该以玉米、燕麦、荞麦、红薯为主，少量搭配一些精米细面。一旦长期吃细粮不吃粗粮，会使体内缺乏大量的膳食纤维，从而导致肠道蠕动速度变慢。

另外，一些深加工食物也应减少摄入，包括各类糕点、罐头产品以及熏制类食物。

这些食物中几乎不含膳食纤维，却含有大量的添加剂成分，会加重消化道负担，导致肠道蠕动速度变慢。

三、减少肉类多吃植物性素食物

食用大量肉类，也是诱发排便不畅的一个主要诱因。所有的肉类食物消化、代谢速度特别慢，会导致胃肠道功能下降，从而引起严重的便秘现象。所以对于排便不畅人群来说，必须减少肉类的摄入，应多吃一些植物性的食物，包括低糖的水果，各种新鲜的蔬菜，以及豆类和粗粮。

这些食物中含有大量的纤维素成分，可以提升消化、代谢速度，有着润肠通便的作用。

四、增加水分维生素食物

饮食中一定要适当增加一些富含水分和维生素的食物，比如冬瓜、丝瓜、黄瓜等。这些瓜类食物中含有大量的水分，可以促使消化液的分泌，使胃肠功能得到提升。还可以松软大便，有助于大便的排出。

而且这些食物中含有大量的维生素成分，能够提升消化速度，并且可以保护肠道黏膜健康。

总而言之，对于排便不畅人群来说，一定要做好饮食方面的调整。除了以上4点之外，每天一定要多补充一些水分。多补充水分可以促使肠道分泌大量的消化液，有着润肠通便的作用。

另外，排便不畅人群每天还应该积极的进行一些运动，可以提升肠道的蠕动速度，达到快速通便的作用。

经过一系列调整之后，如果仍旧出现排便不畅现象，那么应在医生指导下适当用药治疗，能够最大程度维护肠道健康。