你能做到每周都吃一条鱼吗：中国居民膳食指南（2022）

你能做到每周都吃一条鱼嘛？

“民以食为天”，吃不仅是维持生命的最基本的行为，吃得科学、合理可以保持营养良好、预防慢性病的发生、让健康状态更持久。

《中国居民膳食指南（2022）》在2022年4月26日正式发布。

我把里面的条目解读了下，和大家分享。

第一， 别天天想着抗糖！

指南第一条就强调了，食物多样，合理搭配。

我们应该坚持以谷物为主的平衡膳食模式。谷物是我们自己和我们肠道菌群的共同选择，抗糖对于代谢的影响，对内脏器官的长期影响，谁也不清楚，但是我们倒是看到了一些年轻女性抗糖之后，血脂高，代谢紊乱的。相反，您吃了谷物，目前的研究证明谷物纤维的摄入和较低的心血管病相关。这不是天大的好消息嘛。您以后可就是为了健康吃米饭了呀。您好好吃饭，谷薯类，蔬果，禽鱼肉蛋奶豆，每天平均12种以上，每周25种以上，最好了（虽然，我觉得不是特别好实现）。

当然了，您要是因为身体原因不能吃某些食物，那咱就靠别的补上呗。

第二， 动起来啊动起来。

每周啊，至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上啊。

走路呢，6000步。

这个大仔和您说过好几次啦，这次再强调一遍，这不嘛，跟着平台上的直播老师好好运动，跳一段《 本草纲目

》也是好的呀。

第三， 多吃点菜。

我知道现在好多小朋友挑食啊，不爱吃菜，尤其是一些深色蔬菜。

最新版指南建议，深色蔬菜应占到1/2呀。深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜。它们叶片或果实的颜色往往比较深,富含钙、铁、维生素B2，比如胡萝卜，西红柿，西蓝花都是。

第四， 吃肉可以，别加工太过。

肉类各有优点，但是深加工的，比如烟熏的，火燎的，腌制好久的，吃也就少吃。

另外呢，如果一周能有因此吃鱼的机会太好了。

不过不好实现啊！

第五， 盐油糖少吃，酒少喝。

吃盐太多容易血压高，大家都知道，但是，这次咱们指南把盐的量降到了一天5g，更少了，就是让您清淡饮食呀。您不用拿勺子量，不现实，咱们就少吃咸的就成了。糖也少吃，尤其小孩子，含糖饮料少喝，养成喝白开水的好习惯。

第六， 每天吃早餐，规律喝好水。

不吃早餐长期危害很大，甚至影响智力哦。喝水呢，少量多次，女性最少1500ml，男性最少1700ml。

第七， 今日的你，明日的厨神。

要先从小培养认识食物，搭配食物，看标签，选食品的能力。

未来的饮食，一定是越来越复杂，小朋友和大人都要学习，了解如何根据要求完成饮食规划呀。

如果到了一定年龄，我甚至建议您学习做饭哦

第八， 公筷，卫生。

这个大仔不用说，我们都知道，习惯蛮难的。慢慢来哦！