这些运动是癌症“克星”，很多医生都在做，快试试！

作者: 美国国家癌症研究所(NCI)

这里所指的运动，包括舞蹈、体育锻炼、家务劳动和休闲性活动等，具体的运动项目还包括散步、网球、骑自行车和游泳等。

有很多证据显示，运动与几种癌症的发生风险降低有关。

一、结肠癌

结肠癌与运动的关系是癌症中研究最多的。

2009 年对 52 项关于运动与结肠癌关系的研究进行的流行病学研究发现，与运动最少的人相比，运动最多的人发生结肠癌的风险降低 24%。

一项对 12 项关于休闲性运动的前瞻性美国和欧洲队列研究进行的数据汇总分析发现，与运动最少的人相比，运动最多的人风险降低了16%。

与运动较少的人相比，在运动较多的人中，远端和近端结肠癌发生率下降。

运动也与结肠腺瘤（息肉）风险降低有关，这类结肠息肉可能会进展为结肠癌。

但是，尚不清楚运动是否与息肉切除后复发风险降低有关。

图片来源：站酷海洛

二、乳腺癌

许多研究显示，与运动较少的女性相比，运动较多的女性发生乳腺癌的风险降低。

2013 年对 31 项前瞻性研究进行的荟萃分析中发现，运动可以平均降低 12%的乳腺癌风险。

在绝经前和绝经后女性中，运动都与乳腺癌风险降低有关；但在绝经后女性中，相关性证据更强。

绝经后运动增加的女性也比运动未增加的女性发生乳腺癌的风险降低。

三、子宫内膜癌

许多研究调查了运动和子宫内膜癌风险之间的关系。

在对 33 项研究进行的荟萃分析中，与运动较少的人相比，运动较多的人子宫内膜癌风险平均降低 20%。

有证据显示，运动和子宫内膜癌风险之间的关系可能反映了运动对肥胖的作用，而肥胖是子宫内膜癌的已知风险因素。

四、其他癌症

其它癌症与运动之间关系的证据比较有限。

在对超过 100 万人进行的一项研究中发现，休闲性运动与食管腺癌、肝癌、胃贲门癌（一种胃癌）、肾癌、髓样白血病、骨髓瘤以及头颈部癌症、直肠和膀胱癌的风险降低有关。这些结果通过大型队列研究或荟萃分析获得了证实。

但需指出的是，几乎所有关于运动和癌症风险关系的证据都来自于观察性研究，此类研究可以发现运动与癌症之间存在联系，但并不能明确两者之间是否为因果关系。

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五、运动有哪些潜在的防癌作用？

运动对人体会产生多种生物学作用，有些作用可能有助于防癌，包括：

降低激素水平，例如胰岛素和雌激素，以及与癌症发生和发展有关的特定生长因子；

预防肥胖，减轻肥胖的有害作用，特别是预防胰岛素抵抗（即人体细胞无法对胰岛素产生反应）；

减轻炎症；

改善免疫系统功能；

改变胆汁酸代谢，减少胃肠道暴露于这些疑似致癌物；

减少食物通过消化道的时间，减少胃肠道暴露于潜在致癌物。

六、久坐对身体有哪些危害？

久坐，例如长时间看电视、坐着和躺着，是许多慢性疾病的风险因素，包括癌症、心血管疾病、2 型糖尿病和早死。

在一些研究中，即使运动也无法降低因为久坐而增加的疾病风险。

但是，在一项大型荟萃分析中，只在运动较少的久坐者中才观察到癌症死亡率增加。

七、应该如何运动？

1、成年人

2008 年美国运动指南推荐，为了获得明显健康益处，成人应每周进行至少：

150 分钟（2.5 小时）中等强度的有氧活动，

75 分钟（1.25 小时）高强度有氧活动，

或者等量中等强度和高强度活动组合。

有氧活动应每次至少 10 分钟，最好分散进行。

中等强度活动包括：

快走；

游泳；

骑车（＜16公里/小时）；

网球（双打）；

交际舞。

图片来源：站酷海洛

高强度活动包括：

竞走，慢跑或跑步；

网球（单打）；

骑车（≥16公里/小时）；

跳绳；

徒步爬山或负重。

2、儿童和青少年

指南推荐儿童和青少年每天运动至少1个小时，以中等或高强度的有氧运动为主，还可以进行适当的肌肉和骨骼增强训练。每周至少3天。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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