今日立夏，养生要“走心”！

立夏时节要养心

本报记者 燕声

立夏是夏季的第一个节气，表示盛夏时节正式开始。这一时间段，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入生长旺季。中医认为，心气通于夏，如《黄帝内经》中说，阳中之太阳，通于夏气。所以夏季应该注意保护心脏。

饮食清淡

夏季阴雨不断，空气中湿度较重，易感湿邪。天津中医药大学第一附属医院治未病健康管理中心主任孙庆在其文章中建议，脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病。所以饮食宜清淡，少油腻，少生冷。否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

另外，夏季易心火过盛，可通过吃“苦”来防治。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

晚睡早起

立夏后可以晚睡早起，重视“静养”。济南市民族医院康复科副主任陈秋华在其文章中介绍，醒后再躺10分钟起床为宜。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

修心养性

中医认为“心主神明”，人的精神活动由心来主管。在五行中，夏季于心相通应。立夏后，气温逐渐升高，人们极易心情烦躁，乱发脾气。因为立夏以后心阳容易过于亢盛，所以内心烦躁易怒，并进一步导致肝气郁结。

孙庆建议，保持心情愉快，不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神。另外，可以听一听轻音乐，练练书法等，这些都可以调节精神、保持心情舒畅。

需要注意的是，立夏后易出汗，汗为心之液，不宜剧烈运动，应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，以减少心脏负荷。

(

END

)

文中图片来自网络

编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博