怎样管理和应对强迫症的“假设”想法？

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你是否曾经有过一个不想要的想法，但它却卡在你的脑海中并不断重复播放？这被称为“侵入性思想”。

侵入性的想法可能会突然冒出来，并引起很大的焦虑。当思想超越侵入性时，这可能是强迫症(OCD)的征兆。

强迫症是一种常见的慢性焦虑症，涉及反复出现的、不想要的想法或强迫观念，这些想法或强迫观念常常使你感到被驱使反复做某事。

如果你发现自己担心可能发生的事情，例如，“如果我的驾照考试不及格怎么办？”或“如果我的头痛是严重的身体疾病的征兆怎么办？”……

其实，这些想法是可以管理的。你可以学习一些实用的方法，通过练习这些方法让你的头脑放松，来改变你的强迫观念和行为。

强迫症的“假设”想法是什么样的？

我们中的许多人每天都会经历“假设”的想法，但我们明白，这些想法并不总是与我们对自己的了解一致。所以我们经常忘记它们，继续我们的一天。

但是，对于那些患有强迫症的人来说，这些想法可能会“卡”在他们的脑海中，并成为一种强迫行为。“强迫性、重复性行为是许多强迫症患者的特征，通常是由可怕的‘假设’想法驱动的，”新概念心理专家荣新奇教授解释说。

如果你有不想要的想法，比如，“如果我得了癌症怎么办？”荣教授说，这可能会让人产生寻求不必要的医学诊断和治疗的冲动。

荣教授表示，我们的头脑会制造假设性的灾难，而这些想法往往会促使强迫症患者解决尚不存在、尚未发生的问题。重复的、强迫性的行为之所以被推动，是因为它似乎过于鲁莽，无法忽视即将发生的灾难的警告。

“假设”想法的其他示例包括：

如果我丢了工作怎么办？

如果我的伴侣离开我怎么办？

如果我的心脏病发作怎么办？

如果我有惊恐发作怎么办？

如果我考试不及格怎么办？

……

如何管理强迫症的“假设”想法？

荣教授说，管理“假设”想法的一种方法是，找到并采用一种好的策略来解决这些问题。这里有一些技巧可以帮助你管理和规范你的思维过程。

1.反思是什么触发了这些想法

反思你认为可能引发这些“假设”想法的原因：发生了什么事吗？有什么让我质疑这个吗？……这些焦虑的“假设”想法通常是由特定情况驱动的。

花一些时间看看你是否可以查明触发因素是什么，如果你提前知道触发因素，你可以更有准备地进入这种情况，并更好地应对和管理“假设”想法和强迫观念。

2.增加你的正念

荣教授说，试着注意你的思想和身体中发生的任何事情。他建议，记下困扰你的想法（仅在必要时）并记录下来，以帮助你找到更合理的选择。

荣教授解释说，记录你的“假设”想法可以帮助你将它们从你的脑海中释放出来，让你更加意识到你有多频繁地出现侵入性想法。他建议尝试将“假设”的想法转变为“即使”的想法，因为改变术语可能会让人更放心。

3.构建有用的想法

为了帮助和激励你，请考虑记录你的合理想法并每天进行回顾。“通过养成回顾功能性思维的习惯，我们可以逐渐让它们成为我们关注的焦点，从而增强我们的情绪和动力，”荣教授说。

4.考虑认知行为疗法(CBT)

为了帮助管理强迫性想法，请考虑尝试CBT。这是你和心理咨询师一起处理强迫性想法的有效方法之一。

“认知行为疗法(CBT)有助于解决与强迫症和强迫症相关的思维模式，”荣教授说。根据2018年的评论，CBT是一种有效的心理治疗方法，可以帮助治疗抑郁、焦虑和其他相关的心理疾病。

根据荣教授的说法，治疗强迫症最有效的CBT方法是暴露和反应预防。它涉及体验触发你体育bd的情况，例如在触摸脏盘子后无法洗手。

荣教授说，“被迫留在可怕的情况下（接触脏东西），强迫症患者被迫考虑他们是否可以容忍这种情况，以及他们抵制‘假设’冲动的能力，纠正强制行动得到加强。”

另外，他还建议在采用CBT的同时结合催眠疗法一起来疗愈强迫症，能起到更好的效果。

每个人都会偶尔经历一些侵入性的想法，你想知道“如果”发生了不好的事情怎么办？虽然这些想法可能令人不安，但许多人并没有细想它们。

当这些想法变得不仅仅是侵入性时，你可能患有强迫症。

制定管理非理性想法的策略很重要，并且你要知道你并不孤单。如果你的侵入性想法干扰了你的日常生活，那么可能是时候考虑寻求专业人士的帮助了。

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