夏日阳光沙滩海浪还有你，缺一不可！减脂第一弹来惹～

昨天悄悄就立夏了，话说我春天还没怎么瞧见呢？怎么就一秒入夏了。好吧，既然时光不等人，我们赶紧追上脚步进行入夏身材冲刺了。

既然是冲刺训练，那一定要上一定强度。而且还得非常见效果才行。尤其是夏天要去沙滩，穿上美美的衣服。该好好展示的部位，应该得到别人的赞美，比如说臀腿、肩背、小蛮腰等等，都是应该划重点的部位。除了塑形的部分，冲刺训练也少不了减脂。

所以基本上训练是按照局部塑形+HIIT有氧训练来安排。但是根据不同的人群和需求，训练安排会做不同的安排。

没有训练基础的减脂小白

针对没有训练基础的小白，是有训练红利期的。你能够在一个月内减掉5kg，这段时间一定要充分利用好。

训练安排可以1节局部塑形+2节HIIT课程。每周训练3-4次，冲刺训练四周。打个比方：

周一：臀腿塑形一节+初级HIIT训练两节

周三：背部塑形一节+初&中级HIIT各一节

周五：上肢塑形一节+初&中级HIIT各一节

周末：纯有氧训练一次

HIIT课程训练总时间在20分钟，塑形10-15分钟。你可以在Fit App的「课程库」内搜索：初中级的HIIT课程，以及针对部位的塑形训练。

有一定训练基础的减脂人群

相比于小白的冲刺训练，这类同学可以多增加一些有氧减脂训练，同时也可以选择一些中高级的HIIT训练。训练安排也是1节局部塑形+2节HIIT课程，每周训练4-5次，比如：

周一：臀腿塑形一节+中级HIIT训练两节

周三：背部塑形一节+中&高级HIIT各一节

周四：纯有氧训练

周五：上肢塑形一节+中&高级HIIT各一节

周末：纯有氧训练一次

有氧训练可以选择像跑步、骑车、游泳、爬楼、毽子操等等，同样也给自己四周冲刺时间。

只想塑形的同学

有同学本身体脂率并不高，但想追求更好看的腹部/手臂/臀腿线条。那你可以减少有氧训练的比重，增加塑形训练次数。训练安排可以1节HIIT训练+2节塑形，塑形训练可以选择有负重器械的。

一周3-4次增肌（哑铃）训练，每天练1-2个肌肉群，遵循“臀腿”、“胸臂”、“背”这样的模式。比如：

周一：臀/腿塑形训练两节+HIIT训练一节

周三：胸/手臂塑形训练两节+HIIT训练一节

周五：背塑形/核心训练两节+HIIT训练一节

训练强度选择中、高等级，你可以在App内搜索到相应的实用课程。记得每次训练结束之后，不要跳过几个拉伸训练，可以缓解延迟性肌肉酸痛。

立夏了呀同志们，别老是发牢骚啦。朝着夏日阳光，向海滩发起猛攻。