适合妈妈的9种食物和4类补充剂

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母亲节到了，照惯例，我肯定要写点有关母亲节的文章蹭蹭热点。今天我们就来聊聊母亲群体值得考虑的一些产品和食材，毕竟身体健康才是给妈妈最好的礼物。

今天大美妈把

自己精心养了5年

价值上千元的绿植

配了个200元的花盆

送给了我妈作为礼物

日用产品

首先可以考虑是否需要运动手环？智能手表？检查一下是否需要更换运动鞋。

其次可以看看老人用的手机怎么样？手机如果屏幕不好，运行速度很慢，也会影响生活质量。

平板电脑比如一千多元的安卓平板也挺好的，给她看看电影什么的，教会老人用一些很方便的APP也可以提高生活质量。

我有个财富自由的土豪同学，前段时间给老妈买了台大电视，用来手机投屏放小视频……

家里根据情况看看是否需要一个瑜伽垫，以便在家里做一些锻炼，最好你能和她一起锻炼，先一起养成习惯。

健康食物

｜ 1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜往往富含维生素A原，对于宝宝和妈妈都很有价值，其中的维生素C也有利于铁的吸收，对于备孕期的女性来说叶酸也很有意义。

多吃蔬菜也有助于获得膳食纤维，帮助改善肠道菌群，获得诸多益处。

｜ 2、三文鱼

我们一般说鱼类会经常强调三文鱼，三文鱼的优点是富含Ω-3系脂肪酸，并且重金属含量又比较低，其中丰富的DHA对于宝宝的神经系统和视网膜发育都非常重要。甚至于有研究显示对于改善产后抑郁等方面也有帮助。

此外像是虾、秋刀鱼、鳕鱼之类的也很不错。

｜ 3、豆类

富含蛋白质的豆制品是一种很好的食材，只可惜现在很多人都吃得越来越少，这是一种不好的趋势。有条件还是应当每天吃一些豆制品，它是一种非常优质的蛋白质的来源。

特别是对于素食人群来说，大豆制品是必不可少的。像红豆绿豆之类的杂豆可以作为主食的一部分，替代掉一部分的精米白面。

｜ 4、瘦肉

很多人平时吃猪肉吃得很多，猪肉的营养价值还是比较高的。除了众所周知的高蛋白质以外，其中的维生素B2含量也比较高，而我们很多人是维生素B2摄入不足的。

但是另一方面，我们平时吃的猪肉无论排骨还是五花肉脂肪都很多，对心血管健康不利。除了猪肉牛肉也是很不错，对于女性来说牛肉铁含量也很高，维生素B12也含量很丰富，有助于预防贫血。

｜ 5、鸡蛋

鸡蛋是一种优质蛋白质来源，含有维生素A、维生素D，是一种非常百搭的食物，平时别忘了吃。每天吃一颗整蛋，不要丢弃蛋黄哦！

｜ 6、糙米

说到主食，还要提醒一下糙米。糙米是一种很方便的全谷的来源。建议有条件的时候，用糙米替换掉一部分精米白面，甚至是完全吃糙米也没有问题。

燕麦更是一种很常见的全谷物，可以经常吃！~

｜ 7、乳制品

对于一个妈妈来说，无论是哺乳还是正常的身体需要，都需要较多的钙质，牛奶是一种非常方便的钙的来源，还可以提供优质的蛋白质和维生素B族。产后的妈妈们可以每天喝三杯奶，别嫌多。

《中国居民膳食指南（2022）》中奶制品的推荐量也由原先的300g改为了300-500g。

有关乳制品是应该吃全脂的还是低脂似乎很多人有争议。我的观点是，如果一天只喝一两杯奶就无所谓了，喝全脂的就可以。如果你要是喝奶喝的比较多，比如达到了500毫升，那还是喝低脂的比较好。毕竟牛奶的热量、饱和脂肪含量也还是比较多的。

｜ 8、水

一定要注意，如果要是母乳喂养，千万保证充足的水的摄入，至少每天饮水1500ml（纯水），2L以上也毫不过分。水+蛋白质是保证乳汁分泌非常重要的营养因素。当然也可以通过一些汤水牛奶之类的增加水分的摄入。

｜ 9、咖啡

对于孕期、哺乳期女性来说，咖啡或者浓茶应注意限量，但也并不是完全不能喝。大概每天不到200毫克的咖啡因摄入还是安全的。换算成一般的咖啡大概是星巴克的一份美式的中杯，或者任一杯型的拿铁等咖啡。如果是胶囊咖啡，一天两颗也是没有问题的。

当然每个人情况不同，最好注意一下会不会影响宝宝，宝宝有没有变得非常烦躁。如果没有影响，就可以继续的放心喝。

4种补充剂

考虑到很多妈妈上了年纪，可能由于牙口、肠道功能的减退无法每天通过均衡饮食获得足量的营养，容易出现热量摄入减少、某些微量营养素缺乏的情况，可以考虑下面这5种普遍适用的补充剂。

｜ 1、维生素D

由于维生素D难以从日常饮食中获取，各个年龄段都普遍存在维生素D缺乏的情况，特别是冬天和春天。

美国国家卫生研究院建议：

51-70岁每日至少摄入600IU的维生素D

（包括日晒、补充剂、饮食）

70岁以上每日至少摄入800IU的维生素D

每天4000IU以下的摄入量都是安全的。

建议买个国外品牌的维生素D，性价比比较高。

｜ 2、维生素B12

有10%到30%的老年人都会患上萎缩性胃炎，这会影响维生素B12的吸收。

考虑到维生素B12的补充剂一般不会有太大的危害，50岁以上的老年人可以服用来源可靠的维生素B12补充剂，以满足每日推荐摄入量（2.4μg）的要求。

随便买个复合B族维生素或者复合型维生素即可。

｜ 3、钙

美国国家卫生研究院建议51岁以上的女性每日摄入1200mg的钙（前提是先总体考虑调整饮食结构，再考虑通过补充剂来填补差距）。

如果每天喝了两杯奶，也可以不额外补充钙剂了。消化功能比较好的话买碳酸钙就可以。

｜ 4、蛋白粉

对于老年人特别女性来说，与骨质疏松伴发的还有肌肉衰减综合征，而蛋白质对肌肉的维持至关重要。可以根据实际的饮食情况，评估一下有没有增加蛋白质摄入的需求。每天服用30克左右的蛋白粉来说是有价值的。

不过要提醒大家：保健品、补充剂并不能代替健康饮食，也不能起到药物那样治疗和预防疾病的作用，只是当日常饮食无法满足身体需求时的不得已而为之。

最后别忘了健康意识也很重要，记得让妈妈多关注我哦！～