【母亲节特辑】准妈妈孕吐不适，试一试瑜伽呼吸操！

怀孕是一件非常幸福的事情，然而在妊娠6周左右，激素水平快速增加会导致准妈妈出现食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕体育bd，尤其孕吐令准妈妈很受折磨。那么，如何才能缓解早期孕吐以及各种不适的体育bd呢？

在母亲节即将到来之际，由湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科徐春副主任护师用几组瑜伽小动作，帮助孕妈妈改善孕吐等不适体育bd。

1.舒缓调息法：现在请大家用一个瑜伽砖，或者用舒适的毛毯，垫在臀部，选择简易的盘腿坐姿，吸气的时候带动身体向上，做延展，呼气的时候，慢慢的一节一节的卷到脊背，眼睛去看宝宝，现在双手结智慧手印，吸气的时候，延展手臂向上一节节的打开，闻花香，呼气的时候慢慢的卷动着脊背，看宝宝，吸气的时候一节一节的卷动着脊背向上闻花香，呼气，慢慢的落回。

2.气韵律动操：呼吸带动身体做延展，吸气的时候打开向远，呼气的时候慢慢的向心去靠拢；吸气的时候继续延展，向最远送去，呼气的时候慢慢回来；继续吸气的时候向远送，呼气的时候慢慢回来。现在用左手继续，推送着像水母一样拉长向远，保持自然的呼吸，向前推，吸气的时候向远送；呼气的时候，向内回收；吸气的时候，向远送出去，呼气的时候，靠近心的方向，吸气的时候向远，再慢慢双手向下。

3.侧腰伸展式：吸气的时候双手向上，呼气的时候，身体向左侧延展，手无限的向前向上，眼睛可以看指尖的方向，手肘的方向，呼吸的时候慢慢的回，吸气的时候再向反侧，手拉长向上，右侧的手自然的放下，呼吸的时候慢慢回来，注意肩背一直是延展向上的，呼气的时候慢慢回来，继续再做反侧，拉长延展，这样的呼吸让你的侧腰得到更好的伸长，呼气的时候慢慢回。

4.交叉扣手伸展：双手相扣，吸气的时候带动身体向前，继续向上，呼气的时候慢慢的水平推前，卷一点点尾骨，把骨盆向后推，吸气的时候带动身体向上，呼气的时候向前，继续卷动背向上，呼气的时候再向前。

5.爱心冥想：双手互搓搓热，用温暖的手结一个大大的爱心，放在我们的腹部，双手可以传递温度，传递温暖，去给宝宝和我们自己的身体更好的爱的滋养。

大家可以分几组去做这些体式，带上缓慢的呼吸去做。

常做这些练习可以让准妈妈调匀呼吸，放松身体、改善心情，舒缓的运动更能促进肠道蠕动，增进食欲，帮助消化与吸收。

不过，在所有的练习中我们一定要遵循医师的意见，如果有胎盘低置、胎盘前置，或者有先兆流产的现象，暂不适宜练习这些体式。

另外还有五个减缓孕吐的方法，供准妈妈们参考：

1.充分休息：疲劳过度与睡眠不足也容易引发孕吐，孕妈妈一定要保证充足的睡眠。

2.少量多餐：胃部塞太多食物，容易造成不适，以少量多餐为佳。

3.不要过长时间待在电脑和电视跟前，信息泛化会让人情绪紧张与担忧、焦虑，多做一些舒展肩背的姿势可以打开胸腔，保持心情舒畅。

4.不过度摄取汤水类食物：有些妈妈们认为多吃汤水类这样可以减缓体育bd，其实正好相反，减少汤水的摄入，适当选择偏干的食物，才比较不易引起孕吐。

5.多补充维生素B6：维生素B6可以刺激大脑抑制性神经传导物质的分泌，足量摄取能够抑制呕吐。维生素B6可以从猪肉、鸡肉、蛋、香蕉等摄取。

徐春：

副主任护师

国家二级心理咨询师

国家健康管理师

母乳喂养咨询师

美国IHNMA音乐催眠镇痛分娩师

中国孕产瑜伽协会认证孕产瑜伽导师

从事妇产科临床助产及护理工作二十余年，对孕产妇产前、产后科学体重管理 ，美体塑形，身心健康管理及母乳喂养督导等有丰富的临床经验。

供稿：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科 徐春

编辑：刘禹辰

视频：妇产科