想要一辈子不再患癌，不妨听美国ACS这5大建议！

美国癌症协会（ACS）每年都会发布一些权威癌症数据报告、癌症筛查指南、致癌高危因素等报告，可谓是世界上癌症领域最权威可信的癌症机构之一。

近期，ACS发布了未来10年肿瘤一级抗击计划，称为“2030癌症预防和死亡率下降蓝图”，发表于全球影响因子最高期刊CA杂志上。想要一辈子不再患癌，一定要看看以下五条防癌建议。

防癌攻略1：体重指数小于25

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

当体重指数 BMI＜25 Kg/m2 确实可以癌风险降低。美国癌症协会给出的建议是，体重指数（BMI）维持在25以下，可以降低女性的乳腺癌风险。

在一项纳入2905例高风险乳腺癌女性的研究中，坚持依照这三项推荐的女性，其乳腺癌的发生风险共降低了44%。

研究还发现，避免成年体重增加可以防止特定类型的一些癌症，比如：女性成人体重每增加5kg，绝经后乳腺癌的相对风险增加11%，绝经后子宫内膜癌的相对风险增加39%，绝经后卵巢癌的相对风险增加13%；而男性成人体重每增加5kg，结肠癌的风险就增加9%。

体重

指数

体重指数简称BMI，这是一个用身高和体重来估算是否肥胖的指标。体重指数的计算方法是体重的千克数除以身高米数的平方。

例如身高1.6m，体重50kg，其体重指数BMI=50÷1.6^2=19.5。中国成人居民BMI衡量标准是小于等于18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。

防癌攻略2：远离11种病原体

一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性，包括：

1种细菌：幽门螺旋杆菌

7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等

3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫

建议：提早接种疫苗或每年进行体检。如预防宫颈癌，可接种HPV疫苗；预防胃癌，可进行胃镜和幽门螺杆菌感染筛查；预防肝癌，可接种乙肝丙肝疫苗；预防鼻咽癌，可接种EB疫苗。

防癌攻略3：戒烟戒酒

每天饮酒超过5杯与10种不同的癌症之间存在非常强烈的相关性，如口腔癌/咽癌、食管鳞状细胞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌和肺癌。

控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

戒烟对任何年龄阶段的人都有益。

吸烟导致人均寿命缩短10年以上。

如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。

防癌攻略4：减少室内建筑材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国国家研究委会估计，美国3%-4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。

氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。

甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。

苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。

建议：装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，并通风6个月后入住。

防癌攻略5：千万不要乱吃补品

简单说就是：不缺就不要瞎吃补品！

近期一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。然而，该研究带来了发人深省的结果：

01

过量的叶酸会升高癌症发病风险，特别是缺血性心脏病患者而言，会增加其癌症发生及死亡风险；

02

过量的β- 胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险；

03

过量的硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险；

04

过量的维生素 E 可以升高前列腺癌的发病风险。

写在最后

5大权威防癌建议，一定要看看！

看完快转给需要的人~

参考文献

[1]Rebecca, L, Siegel, et al. An assessment of progress in cancer control.[J]. CA: a cancer journal for clinicians, 2018.

[2] Journal of the American Medical Association