长期吃太饱，身体会发生什么变化？（不仅是胖）

对于石婉嘉来说

每顿饭不吃到撑

就是对美食的不尊重

但美食是不辜负了

可吃太饱后解开的裤腰带

还有在床上久久不能入睡的惆怅

成了石婉嘉新的困扰

比涨称还难受

吃多了不仅会后悔

PART 01

吃太多

身体会发生什么？

吃得越饱反而越困？

中午大吃一场后哈欠连连？

下班饱搓一顿回家倒头就睡？

郑州大学附属郑州中心医院

代谢外科专科主任

副主任医师胡扬喜解释

饱餐后，我们身体里的激素变化

跟迷走神经等产生一系列操作

让大脑的“睡眠控制中心”

接受指令产生困意

但这种对身体的影响

可不只是变困

而是全方位的改变

吃得太饱

会让身体多个器官

都超负荷运转

被食物撑大的胃

容易挤压其他器官

让人不舒服

这时候

胃需要分泌大量的胃液消化食物

过多的胃液

有可能会反流入食管

引起胃灼热

也就是烧心的感觉

胰腺和肝脏也将

分泌更多的胰岛素

消化酶和胆汁

促进食物的消化

降低饱食之后出现的“血糖升高”

作为消化系统的尾部――肠道

不仅会分泌更多的消化液

同时也要吸收过量的营养

而且对肠道菌群也是不小的挑战

它们在消化食物的同时

还会释放更多的气体

进一步引起腹胀等不良反应

如果我们总是吃得很饱很撑

在短暂的痛苦过后

更会留下身体的长期负担

PART 02

经常吃多

身体会有什么变化？

经常吃撑的小伙伴

一定要注意体重

这一顿又一顿的饱餐胜利果实

会导致身体超重

一旦超重

各种疾病可能就逐渐找上门了

首先是胃

小小的胃根本受不了

这一次又一次地被过分撑大

始终处于饱胀状态的胃

会引发

消化不良、胃溃疡、胃糜烂等

一系列难搞的胃病

诱发心血管疾病

胃部承载过重，体积扩张

会导致胸腔压力升高

另一方面会令心脏供血相对减少

造成心肌缺血

多种原因加重心脏负担

能量过剩致肥胖

需要注意的是

大多数“吃得很饱”

发生在吃高油高盐高糖食物的时候

多余的能量会转化成脂肪

在体内沉积

久而久之造成肥胖

肥胖还会带来包括

心血管疾病、高血压、糖尿病

脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病

再加上由此带来的并发症

可能达到上百种

适量饮食才能帮助我们

保持健康的体魄

已经有很多的科学研究证明

在营养均衡的前提下

适当限制热量的摄入

可以促进身体健康

预防癌症、II型糖尿病

心血管疾病、肾病

和神经退行性疾病的发生

那么

最近在家休息的你

有没有吃太饱呢？

PART 03

七分饱

是什么感觉？

常说“每餐七分饱，健康活到老”

吃七分饱可以保证营养摄入

长期坚持，有助控制体重

还有利于头脑保持清醒

吃到七分饱到底是个怎样的感觉？

吃到什么程度该放下筷子？

看下面马上就知道了

最后

胡扬喜提醒

养成7分饱的习惯

需要我们

专心吃饭

先吃含水量高、体积大的食物。如水果、蔬菜、薯类以及少油的糖粥

细嚼慢咽

及时撤走食物