长时间居家如何少焦虑？

资料图，3月中旬，杨永青在上海黄浦区五里桥街道为居民做电话心理疏导。　受访者 供图

中新网上海5月9日电 题：长时间居家如何少焦虑？社区心理咨询师建议居民穿上“心理防护服”

中新网记者 郑莹莹

在上海黄浦区的五里桥街道，有一支“心灵港湾”青年志愿服务队。自3月中旬以来，队长杨永青带领20多名有心理咨询资质的志愿者，为社区居民疏导焦虑情绪。中新网记者日前线上采访了杨永青，了解近期社区居民的心理疏导要点，以惠及更多受众。

适当运动 在家进行场景分区

杨永青建议，不管是“上班族”还是“上学族”，早上起来，先做运动，因为正常上班(上学)，是有运动量的，比如要挤地铁、要开车，而现在居家没有消耗量，因此需要去唤醒身体的机能，然后再开始一天的工作(网课)，“该喝咖啡的喝咖啡，该喝下午茶的喝下午茶，把自己的作息时间调整回来，逐步恢复到常态化的工作(学习)上。”

长时间居家，大家的状态与平日不同。杨永青建议居民在家进行场景的分区，比如学习区、工作区、休息区。另外，他表示，做计划也是缓解焦虑的有效手段，建议大家拿出纸和笔，实实在在地写下计划，让目标明确化、可执行化，这也能帮助大家对未来的生活建立信心。

对积极信号“视而不见”？

早在3月中旬，“心灵港湾”青年志愿服务队就开始给五里桥街道的居民做心理辅导。杨永青告诉中新网记者，其实相比2020年时，大家现在可以说是疫情第二阶段的心理状态，“焦虑感、心理耐受性都到了一个临界值。”

他表示，尤其到了疫情后期，人们好似看到了希望，但不太敢相信希望，“大家的分辨能力、认知水平，因受到较长时间的情绪干扰，而被动下降了。”

他解释，长时间的负性情绪堆积，让我们产生了另一种“适应性”；具体而言，3周至4周的时间，就会改变一个人的心理适应状态，比如产生对情景的同化，“由于一直处于高焦虑、不确定的状态，我们可能会对正向的信息、积极的信号自动‘避而不见’，而择取负向信息去关注。”

杨永青在上海黄浦区五里桥街道当志愿者，为居民做心理疏导。　受访者 供图

避免“二次心理伤害”

杨永青在多次心理疏导中都跟居民强调：不要让疫情的被动伤害，因我们情绪波动，造成主动的“二次伤害”。

他说，疫情的危机并不受我们主观意愿的控制，这是一种被动伤害，在被动伤害时，我们可能会有一些应对方法；但如果大家的情绪处于比较激动、焦虑或抑郁的状态，就会使我们受到情绪对自身造成的“二次伤害”，“人的情绪，其实跟情景刺激有强关联。建议大家不要过于关注负面的信息。”

穿上“心理防护服”

杨永青说，由于长时间的心理疲劳和消耗，让我们变成了一个低自我效能者，“这种低自我效能者往往会以负性情绪先驱，从而产生一些自我否定等状态，比如这个我做不到，那个又是一个不好的信号。”

要如何改变这种状态？他说，我们必须告诉自己，生活不是只有疫情；从现在开始，我们要让自己逐步恢复到正常的状态。比如说，大家可以做一件最简单的事情――朋友圈可以开始发美食、发夏天了，而不是只聚焦疫情。“你要让自己的生活恢复，要给自己一个‘强植入’的观念，疫情只是生活的一部分，疫情也终将会结束。”他说。同时，他表示，陪伴或许是最好的“解药”，希望大家多和家人、朋友沟通。

他建议大家从整个人生的角度、站高一点来看这段时间，“你得明白你的人生目标，不会因为这三年而完全改变。你现在实践不了的事，也许明年、后年可以实施。疫情只是你人生中的一块石头，如果你倒下，它就是一块巨石，如果你跨过去，它就是一块小石子。”(完)