睡觉还会发胖？通过4万多人长达5年的研究，睡前这个习惯很重要

正所谓：日出而作，日落而息。

古人由于没有蜡烛、电灯这类照明工具时，往往都是太阳一下山，基本上就是睡觉的节奏。

尽管如今现代科技日新月异，但人类、动物以及植物很多生理功能都与这周而复始的自然现象息息相关。

也正因如此，人的作息是有规律的，其生物钟是长期自然形成和遗传的。

“在黑暗中睡觉”是一种生活惯例，如果这个套路被破坏了，人体就会感觉不舒服，出现功能障碍。

睡觉时开灯，究竟好不好？

对于这个问题，早在2019年6月，美国国立卫生研究院就曾发表一项针对43222名女性的大规模研究。

研究人员通过女性的身高、体重、腰围、臀围以及体重指数（BMI）进行5年的随访测量，从而研究睡眠不期间暴露在人造光源下，女性肥胖以及体重增加情况。

通过数据显示：比起睡眠时不接触人造光源，睡觉暴露在人造光源下的女性体重增加5公斤，甚至更多，BMI增加10％或者更多。

简单而言之，就睡睡觉时开灯，可能会导致女性肥胖。

为何会导致肥胖？

研究人员进一步分析，发现晚上用灯光、电视灯等人造光睡觉，会扰乱身体的新陈代谢。

同时开着灯睡觉还会影响血糖的控制，血糖会升高，尤其是一些高血糖、糖尿病的人，不利于身体的稳定，扰乱体内胰岛素分泌，导致体内血糖升高。

除了引发肥胖，睡觉时开灯还会带来哪些伤害？

第一，影响褪黑激素的分泌

夜间进入睡眠状态后，褪黑激素开始分泌，控制着人体的睡眠周期，而光线会影响褪黑激素的分泌。

褪黑素能抑制交感神经兴奋，增强免疫力，消除疲劳。褪黑激素还可以改变许多激素的水平，影响饥饿感和食欲。

另外，激素分泌是有固定时间的。如果晚上开灯睡觉，会减少褪黑激素的分泌，导致体内卵泡雌激素提前分泌。

每天晚上关灯睡觉的时候，体内都会分泌褪黑激素。褪黑激素帮助快速入睡。但是开着灯睡觉会影响体内的褪黑激素，光线会抑制褪黑激素的分泌。

如果经常这样，身体的免疫力也会受损，对健康造成损害。

第二，增加患癌的风险

一项研究表明，夜间24小时扰乱昼夜节律和生物钟会增加患甲状腺癌的风险。夜间暴露的光线越强，暴露时间越长，患癌概率越大。

第三，影响视力，加重疲劳

夜间持续的光照会刺激眼睛，使眼睛得不到充分的休息，加重疲劳，容易引起近视和视网膜损伤。

开着灯睡觉会产生光压，让人长期感到不安和不安。虽然入睡，但困难不能进入深度睡眠状态，这样即使有足够的睡眠时间，睡眠质量也会延迟，从而加重疲劳，甚至引起失眠和神经衰弱。

如果经常这样睡觉，视网膜可能会受损，视力会下降。

第四，会影响睡眠质量

灯光是很强的光源，就像人体的生物钟反应一样。

太阳升起后，人的清醒概率会越来越大，这是因为光源可以唤醒大脑。晚上也有灯光，喜欢睡前玩手机的人，这些光源会影响睡眠质量，甚至会影响自己的心情。

第五，内分泌紊乱

一直开着灯睡觉也会影响体内内分泌，容易处于紊乱状态。早上起床后，会发现自己睡眠不好，还会全身无力，皮肤状况变差。

当然了，睡觉时的灯光对新陈代谢有一些间接影响，但是变量和实际影响是未知的。

而至于睡眠质量，可以找一个相对安静的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。必要时在晚上睡觉时一定要拉上窗帘，戴上眼罩，尽量保持黑暗的环境。

因此，在承担生活重压，平时又不怎么爱运动，爱吃小零食习惯的女性，睡觉关灯可谓是你预防肥胖的最后战线了！

参考文献：

【1】Park YMM等，夜间睡觉时暴露于人造光与女性肥胖风险的关系，JAMA实习生医学院.2019年6月10日.

【2】蓝光有黑暗的一面.Harvard Health Letter.更新日期：2018年8月13日，发布日期：2012年5月