中国人平均每天只休闲2小时，这9个人却有办法越忙越健康！

“感觉周末什么都没干就过去了！”

不知道从什么时候开始

下班后和周末的时间总是跑得飞快

现代人，一半时间上班，一半时间止痛

前段时间，

《中国经济生活大调查2019-2020》[1]正式出炉

中国人每天的平均休闲时间是2.42小时

比2018年足足少了25分钟！

01

02

03

04

而且你一定想不到

全国最忙的城市并不是北上广深

而是这个城市……

虽然中国人的休闲时间被压缩得越来越狠

劳累的工作总是给身体不断加码

但人们总能找到一些零碎时间让自己喘口气

就像下面这几位普普通通的人

一个不经意的休闲小爱好

就能让不堪重负的身体重新活过来

建议大家都学起来

休闲小点评：

搬重物时弯腰，很容易使腰部肌肉拉伤

甚至诱发椎间盘突出

最好像举重那样

先半蹲，将重物慢慢提至腰部位置

再放到肩上

腰疼可以做做卷腹[2]

提高腰部、下背部、臀部肌力

动作要领是：

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽

肩膀抬离地面，保持时间尽可能长

随后回到起始位

每组3个，每次2组

休闲小点评：

心情好时，胃口大开

生闷气时，肚子里仿佛也有股气窜来窜去

紧张的时候，还老感觉尿急想跑厕所

肠胃功能容易受情绪影响

只是大部分时候我们没有意识到[3]

大鹏看了开心的综艺节目，心情好了

再加上注意饮食规律

胃不舒服的问题自然就好转了

休闲小点评：

长期承受巨大的压力

会干扰人体的激素平衡

最终体现在不断掉落的头发上

这种暂时性脱发，短期内无法恢复

均衡饮食和放松身心

能促进毛囊细胞生长[4]

靓丽的秀发慢慢会回来的

休闲小点评：

正所谓“一胖毁所有”

各种疾病也找上门来

美国运动理事会指出[5]

比起其他运动

跑步消耗热量的效率最高

一个体重63公斤的人

跑步每分钟可消耗13.2卡路里

游泳每分钟只能消耗9卡路里

打网球消耗6.9卡路里

骑自行车消耗6.4卡路里

如果你没有运动基础

跑步以匀速为宜

也可采用走跑交替的方式

跑1分钟，走1分钟

交替8次，共16分钟

然后可慢慢增加重复次数

试着每周至少跑3次

并逐渐延长跑步时间

休闲小点评：

广场舞是一项有氧运动

让身体每个部位都得到充分活动

改善久坐族的颈椎、腰部疼痛问题

缓解肩关节活动受限和下肢水肿

让各个关节更加灵活

身体柔韧度和灵敏度也能得到提高[6]

他的休闲生活：

休闲小点评：

何老师之所以会出现这些问题

是疲劳的眼睛在发出呼救信号

爬山远眺就是不错的“亮眼活动”

阳光可以影响视网膜中多巴胺的水平

而多巴胺在缓解近视、视疲劳等问题上

可能会起到一些积极作用[7]

休闲小点评：

负面情绪大多源于生活

很多人心里憋气时

缺乏正确的发泄渠道

容易积攒戾气、怨气

当负面情绪累积到一定程度

往往一件小事就成了导火索

点燃情绪炸弹[8]

生命就是一段漫长的旅程

关键在于能否自寻乐趣

要学会在平凡的生活中

找到一些属于自己的爱好

使兴趣有所寄托

想方设法把生活过得更充实

休闲小点评：

寒冷、潮湿环境会让膝关节不舒服

出现酸痛、双腿无力打软等表现

泡温泉能缓解骨关节炎

类风湿关节炎等引起的不适

身体浸浴在温热的水中

可促进肌肉放松，改善肌张力

增加身体的舒适度，减轻疼痛程度

温热刺激还能增加血液中β-内啡肽的浓度

这种物质能起到镇痛和抗痉挛的作用[9]

关节不好的人还要注意天气变化

要顺应季节变化添衣加被

户外活动时可套上护膝

夏天避免空调冷风直吹

休闲小点评：

导购之类需要久站的工作

特别容易诱发静脉曲张

它会慢慢发展

血管迂曲由轻到重、由少到多

变得像蚯蚓一样

小腿皮肤萎缩、脱屑、色素沉着等

骑行能带动小腿肌肉收缩

促进静脉血液回流

缓解因静脉曲张导致的腿部酸胀感[10]

平时还可穿静脉曲张弹力袜

增加肌肉对血管的挤压

睡觉时脚下垫个枕头，能促进血液回流

这9位普通人的故事看完了

你有没有类似的经历呢？

欢迎把你的健康休闲生活分享给我们

评论区，不见不散！

审稿专家：郑旭东

航空总医院健康管理中心主任

参考文献

[1]《中国经济生活大调查（2019-2020年）》

http://news.cctv.com/special/jjshddc2019/

[2]4CRUNCHES FOR A SOLID SIX-PACK

https://www.muscleandfitness.com/workouts/abs-and-core-exercises/4-crunches-for-a-solid-six-pack/

[3]The surprising way emotions can affect your gut health

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。